Mündəricat:
- Intervallarla qaçmaq daha yaxşıdır, yoxsa sabit temp?
- Interval qaçışını nə qədər tez-tez etməlisiniz?
- İntervalları nə qədər sürətlə qaçırmalısınız?
- 400 təkrar nə qədər sürətlə qaçmalısınız?
Video: Mən fasilələrlə qaçmalıyam?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
Interval qaçış effektiv və aerob və anaerob hazırlığınızı, həmçinin ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün effektiv üsuldur. Ümumiyyətlə, interval məşqləri ənənəvi məsafəyə qaçışdan daha az ümumi vaxt tələb edir və məşqin özü zamanı daha böyük intensivliyə imkan verir.
Intervallarla qaçmaq daha yaxşıdır, yoxsa sabit temp?
Qaçış intervalı seansları sizi daha sürətli edəcək Interval qaçış edə biləcəyiniz ən yaxşı qaçış fəaliyyəti formasıdır. Həmişə sabit bir sürətlə qaçan bir qaçışçı yalnız sabit qaçmaqda yaxşı olacaq. Davamlı qaçmaqla siz dözümlülük qabiliyyətinizi artırır, tonunu artırır və tez-tez çəki itirirsiniz, lakin daha sürətli olmursunuz.
Interval qaçışını nə qədər tez-tez etməlisiniz?
Watson hər ikisi üçün tezliyi həftədə bir dəfə səviyyəsində saxlamağı və fasilələrlə uzun qaçışlar arasında ən azı iki gün saxlamağa çalışmağı təklif edir. "Əks halda, həddindən artıq yükləyə və tükənmişlik, yorğunluq və ya zədələrdən əziyyət çəkə bilərsiniz" deyir. “Bu, həmçinin vücudunuzun hər birindən sonra bərpa olunmasına imkan verəcək.”
İntervalları nə qədər sürətlə qaçırmalısınız?
İntervallar "çətindir", lakin heç bir şəkildə tam işləmir. Adətən ciddi yarışda təxminən 10-15 dəqiqə saxlaya biləcəyiniz sürətlə. Müddət: VO2max-da işləməyə hazırlaşmanız təxminən iki dəqiqə çəkir, beləliklə, "İnterval"ın ideal müddəti hər biri 3-5 dəqiqədir.
400 təkrar nə qədər sürətlə qaçmalısınız?
Həmin 400 metrlik intervalların hər birini hədəfinizdən mil başına 90 saniyə daha sürətli sürətlə qaçmağı hədəfləyin Məsələn, məqsədiniz qarşıdan gələn yarımmarafonu başa çatdırmaqdırsa mil başına 10 dəqiqəlik sürətlə qaçarkən, bu 400 metrlik intervalları 8:30 dəqiqəlik sürətlə qaçmağı hədəfləmək istəyə bilərsiniz.
Tövsiyə:
Mən qaçmalıyam?
Eloping bu stressi aradan qaldırır və həyatlarınızı epik macəra ilə başlamağa imkan verir. Qaçmağı seçən cütlüklərin əksəriyyəti münasibətlərini əks etdirən bir günü arzulayır. Onlar əbədi olaraq yadda saxlaya biləcəkləri əsl təcrübəni qiymətləndirən rad cütləridir.
Hər iş günü qaçmalıyam?
Yeni Qaçışçılar üçün İstirahət Günləri Mütəxəssislər tez-tez idmana yeni başlayanlara həftədə üç və ya dörd gündən çox qaçmağı tövsiyə edir Qaçış günlərində 20-30 dəqiqəlik fəaliyyət hədəfləyin, iki gün qaçışsız məşq və həftədə ən azı bir istirahət günü.
Csf sızması fasilələrlə ola bilərmi?
Kəllə beyin sümük boşluğunun sızmasının simptomlarına açıq rinoreya və ya otoreya daxildir. CSF sızması da fasilələrlə və ya yalnız duruş dəyişikliyi ilə aydın ola bilər. Anosmiya çox yayılmış şikayətdir, xüsusən də kribriform lövhə qarışdıqda .
Əmizdirərkən fasilələrlə oruc tuta bilərsinizmi?
“ Ana südü zamanı fasiləsiz oruc tutmaq təhlükəsiz ola bilər, lakin bunun düzgün və ehtiyatla aparılması vacibdir”, - deyə qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Kristin Gillespie deyir. “Əks halda bu, zərərli ola bilər, çünki o, təkcə ananın deyil, körpənin qidasını da məhdudlaşdırır.
Alovlanma bobinləri fasilələrlə sıradan çıxa bilərmi?
Alovlanma bobininin fasilələrlə sıradan çıxması mümkündür. … Bu bobinin daxili sarımlarına zərər verə bilər və qısaqapanmalara səbəb ola bilər Alovlanma bobinləri də pis qığılcım şamlarının yaratdığı gərginlikdən artıq yüklənmə nəticəsində zədələnə bilər.
