Yeni Qaçışçılar üçün İstirahət Günləri Mütəxəssislər tez-tez idmana yeni başlayanlara həftədə üç və ya dörd gündən çox qaçmağı tövsiyə edir Qaçış günlərində 20-30 dəqiqəlik fəaliyyət hədəfləyin, iki gün qaçışsız məşq və həftədə ən azı bir istirahət günü. … Siz hər gün qaçmağa başlamaq istəyə bilərsiniz.
Hər iş günü qaçmaq pisdir?
Həftədə 3-4 günyeni başlayanlar üçün mühafizəkar tövsiyədir, lakin hazırda 5 ilə məşğul olursunuzsa və özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, problem görmürəm. Sadəcə olaraq, həddindən artıq məşq əlamətlərinə diqqət yetirin, məsələn, yuxuya getmədə çətinlik, performansın qəfil azalması, anormal ürək döyüntüləri, ümumi halsızlıq və s.
Həftədə neçə gün qaçmalıyam?
Adətən, yeni başlayanlar həftədə təxminən 3 gün qaçmağı (və ya qaçmağı/gəzməyi) hədəfləməlidirlər. Bundan çox qaçsanız, zədələnmə riskiniz var. Bundan az qaçsanız, çox vaxt aerob və ya əzələ sistemlərinizi bacardığınız qədər effektiv şəkildə inkişaf etdirməyəcəksiniz.
Hər iş günü qaça bilərsiniz?
Hər gün qaçmaq təhlükəsizdirmi? Hər gün qaçmaq həddən artıq yüklənmə zədəsi riskinizi artıra bilər Həddindən artıq istifadə zədələri çox fiziki fəaliyyət, çox sürətli və bədənin uyğunlaşmasına imkan verməmək nəticəsində yaranır. Yaxud onlar pis formada qaçmaq və müəyyən əzələləri həddən artıq yükləmək kimi texniki səhvlərdən yarana bilər.
Həftədə neçə dəfə qaçmağa başlamalıyam?
Yeni başlayanlar üçün müntəzəm qaçış idmana çıxmaq deməkdir həftədə ən azı iki dəfə Bədəniniz ardıcıl məşq stimuluna uyğunlaşdıqca qaçışınız yaxşılaşacaq. Həftədə 6 dəfə qaçıb növbəti 3 həftə qaçmaqdansa həftədə iki dəfə qaçmaq daha yaxşıdır.
