Ağciyər və çömbəlmə kimi məşqləri məşq proqramına ardıcıl olaraq daxil edirsinizsə, əslində məşqdən budlarınızın böyüdüyünü görə bilərsiniz … Ağciyər və çömbəlmə əzələ toxumasını hədəf alır glute, quad və baldırlarınızda var, lakin onlar bölgədəki heç bir yağ toxumasına təsir etmir.
Ağciyərdən böyük ayaqlar əldə edə bilərsinizmi?
5. LUNGE. Lunge, quadriseps, glutes və hətta hamstringləri hədəf alan dinamik aşağı bədən məşqidir. Bu, nəinki böyük ayaqları inkişaf etdirmək üçün əla məşqdir, həm də əzələ və hərəkət koordinasiyasını inkişaf etdirmək istəyən ömürlük məhkumlar üçün ideal ola bilər (idmançılar və ümumi əhali kimi).
Çömbəlmək ayaqları böyüdürmü?
Çömbəlmək ayaq əzələlərinizin ölçüsünü artırır (xüsusilə dördbucaqlılar, hamstrings və glutes) və piylənməni az altmaq üçün çox şey etmir, beləliklə, ümumi olaraq ayaqlarınız daha böyük görünəcək. Ayaqlarınızdakı əzələləri az altmağa çalışırsınızsa, çömbəlməyi dayandırmalısınız.
Ağciyərlər ayaqlarınızı incələşdirir?
Amerika Məşq Şurasının məlumatına görə, ağciyərlər qarın, omba, omba və ayaqlarınızı eyni vaxtda işlədir və daha qısa müddətdə daha çox yağ yandırır. … Fərqli ağciyərlər müxtəlif əzələləri gücləndirir, buna görə də yaxşı formalı, incə ayaqlara sahib olmaq üçün müxtəlif hərəkətlər etdiyinizə əmin olun.
Daha böyük ayaqlara sahib olmaq üçün gündə neçə çömbəlmə etməliyəm?
Bir məşqdə nə qədər çömbəlmə təkrar etməli olduğunuzu düşünürsünüzsə, Rodriguez deyir ki, 3-4 raund üçün 10-15 təkrar idealdır. "Yük əlavə etmək əvəzinə həcmə diqqət yetirmək istəyirsiniz. Bu, əzələ böyüməsini təşviq etmək üçün sizi hipertrofik diapazona gətirir ", Rodriguez deyir.
