Mündəricat:
- Neçə çömbəlmə hərəkəti etməliyəm?
- Çömbəlmək Burpee ilə eynidirmi?
- Çömbəlmə itələyiciləri hansı əzələləri işləyir?
- Squat jaklarının faydaları nələrdir?
Video: Çömbəlmə hərəkətləri nə üçün yaxşıdır?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
Çömbəlmə hərəkəti triceps və döş kaslarınızda əzələ qura bilər, eyni zamanda hamstrings, quads və glutes kimi aşağı bədən əzələlərini aktivləşdirir. Çömbəlmə hərəkətləri ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər Düzgün forma ilə çömbəlmə hərəkətləri məşq rutininizə kardio elementi əlavə edərək ürək döyüntüsünüzü artıra bilər.
Neçə çömbəlmə hərəkəti etməliyəm?
Ən yaxşı nəticələr üçün səkkiz-15 təkrardan ibarət bir-üç dəst yerinə yetirməyə çalışın. Bəzi çömbəlmə hərəkəti varyasyonları da taxta addımından sonra təkan əlavə edir və ya çömbəlməyə tullandıqdan sonra ayağa qalxmağınızı tələb edir. Daha çətin məşq üçün bu variasiyalardan birini və ya hər ikisini daxil edin.
Çömbəlmək Burpee ilə eynidirmi?
Squat thrust və burpee terminləri tez-tez bir-birini əvəz etsə də, eyni məşqə istinad etmirlər: Onlar eyni məşqin variantlarıdır. … Burpee, çömbəlmə hərəkətinin olmadığı pliometrik hissəyə malik daha təkmil hərəkətdir.
Çömbəlmə itələyiciləri hansı əzələləri işləyir?
Trusterlər koordinasiyanı, əzələ dözümlülüyünü və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Onlar quadriseps, glutes və çiyinləri işlətməklə həm yuxarı, həm də aşağı bədən gücünü əldə etməyə kömək edir.
İstifadə olunan əzələlərə aşağıdakılar daxildir:
- glutes.
- quadriseps.
- hamstrings.
- nüvə əzələləri.
- arxa əzələləri.
- triceps.
- çiyinlər.
Squat jaklarının faydaları nələrdir?
Squat jakları ürək və ya aşağı bədən məşqlərinizə əlavə etmək üçün əla məşqdir güc, sürət və aerobik hazırlığınızı inkişaf etdirməyə kömək edir Bu hərəkət aşağı əzələlərinizi aktivləşdirir və gücləndirir bədəninizi cəlb edərək, o, həmçinin sabitliyinizi və duruşunuzu yaxşılaşdırır.
Tövsiyə:
Dəzgah sınaqlarında limine hərəkətləri istifadə olunur?
Məhkəmə prosesində (hakimin faktlara qərar verdiyi yerdə) vəsatətlər o qədər də vacib deyil, çünki vəsatəti dinləyən eyni hakim məhkəmə zamanı sübutları dinləyəcək. Lakin məhdud hərəkətlər hələ də sınağı sadələşdirməklə və sınaq zamanı vaxt itkisinin qarşısını almaqla bir məqsədə xidmət edir .
Atletikliyi artırmaq üçün dörddəbir çömbəlmə edirsiniz?
Basketbolçular üçün bu, dörddəbir çömbəlməni partlayıcı güc yaratmaq üçün faydalı bir üsul edir; Tədqiqatlar göstərir ki, uzun müddət ərzində dörddəbir çömbəlmək idmançıların şaquli tullanma hündürlüyünü artırmağa və40 yard sprint vaxtını az altmağa kömək edə bilər .
30 günlük çömbəlmə problemidir?
30 Günlük Çömbəlmə Çağırışı sadə 30 günlük məşq planıdır, burada hər gün müəyyən sayda çömbəlmə məşqi edirsiniz, burada istirahət günləri verilir. Məşq intensivliyi yavaş-yavaş artırır. və 30-cu gün hər kəsi sınayacaq. Ümumilikdə proqramda 13 çömbəlmə məşqi variantı ilə 6 məşq var .
Ağac və çömbəlmə ayaqları böyüdəcəkmi?
Ağciyər və çömbəlmə kimi məşqləri məşq proqramına ardıcıl olaraq daxil edirsinizsə, əslində məşqdən budlarınızın böyüdüyünü görə bilərsiniz … Ağciyər və çömbəlmə əzələ toxumasını hədəf alır glute, quad və baldırlarınızda var, lakin onlar bölgədəki heç bir yağ toxumasına təsir etmir .
Ştanqlı çömbəlmə böyüməni dayandıracaqmı?
Çömbəlmək sizi qıs altmır və ya böyümənizi ləngidir. … Çömbəlmənin onurğanın 3,59 mm-ə qədər kiçilməsinə səbəb olduğunu göstərdi, lakin bu, yerimə zamanı baş verən onurğanın kiçilməsindən heç bir fərqi yoxdur və istənilən boy effekti gecə yuxusundan sonra normal vəziyyətə gətirilir .
