Çömbəlmə hərəkəti triceps və döş kaslarınızda əzələ qura bilər, eyni zamanda hamstrings, quads və glutes kimi aşağı bədən əzələlərini aktivləşdirir. Çömbəlmə hərəkətləri ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər Düzgün forma ilə çömbəlmə hərəkətləri məşq rutininizə kardio elementi əlavə edərək ürək döyüntüsünüzü artıra bilər.
Neçə çömbəlmə hərəkəti etməliyəm?
Ən yaxşı nəticələr üçün səkkiz-15 təkrardan ibarət bir-üç dəst yerinə yetirməyə çalışın. Bəzi çömbəlmə hərəkəti varyasyonları da taxta addımından sonra təkan əlavə edir və ya çömbəlməyə tullandıqdan sonra ayağa qalxmağınızı tələb edir. Daha çətin məşq üçün bu variasiyalardan birini və ya hər ikisini daxil edin.
Çömbəlmək Burpee ilə eynidirmi?
Squat thrust və burpee terminləri tez-tez bir-birini əvəz etsə də, eyni məşqə istinad etmirlər: Onlar eyni məşqin variantlarıdır. … Burpee, çömbəlmə hərəkətinin olmadığı pliometrik hissəyə malik daha təkmil hərəkətdir.
Çömbəlmə itələyiciləri hansı əzələləri işləyir?
Trusterlər koordinasiyanı, əzələ dözümlülüyünü və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Onlar quadriseps, glutes və çiyinləri işlətməklə həm yuxarı, həm də aşağı bədən gücünü əldə etməyə kömək edir.
İstifadə olunan əzələlərə aşağıdakılar daxildir:
- glutes.
- quadriseps.
- hamstrings.
- nüvə əzələləri.
- arxa əzələləri.
- triceps.
- çiyinlər.
Squat jaklarının faydaları nələrdir?
Squat jakları ürək və ya aşağı bədən məşqlərinizə əlavə etmək üçün əla məşqdir güc, sürət və aerobik hazırlığınızı inkişaf etdirməyə kömək edir Bu hərəkət aşağı əzələlərinizi aktivləşdirir və gücləndirir bədəninizi cəlb edərək, o, həmçinin sabitliyinizi və duruşunuzu yaxşılaşdırır.
