Mündəricat:
- Yuxarı çəkərkən hansı əzələlər iştirak edir?
- Yuxarı qaldırarkən hansı əzələ daha çox işləyir?
- Çənəni qaldırmaq hansı əzələləri işləyir?
- Çəkmələrin yaxşı sayı nə qədərdir?
Video: Çəkmə hansı əzələləri işləyir?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
Pullups ilk növbədə lat və bicepsinizdən istifadə edir, eyni zamanda deltoidləri, romboidləri və nüvəni cəlb edir. Bunlar gücləndirməyiniz lazım olan əzələlərdir. Çəkmə üçün məşq etmək üçün başlanğıc nöqtəsi olaraq beş məşqi seçdik.
Yuxarı çəkərkən hansı əzələlər iştirak edir?
Geniş tutuşlu çəkmənin belə inanılmaz məşq olmasının səbəblərindən biri hərəkəti yerinə yetirmək üçün istifadə olunan çoxlu əzələlərdir:
- Latissimus dorsi. …
- Trapesiya. …
- Torakal quran onurğa. …
- Romboidlər. …
- İnfraspinatus. …
- Teres kiçik. …
- Xarici əyri.
Yuxarı qaldırarkən hansı əzələ daha çox işləyir?
Latissimus dorsi belinizdəki ən güclü dartıcı əzələdir və çəkmə zamanı o, əsas hərəkətverici və ya gücün böyük hissəsini təmin edən əzələdir. bədəninizi bara qaldırın. Onun yerinə yetirdiyi hərəkətlərdən biri də çiyinlərin çəkilməsi və ya qollarınızı bədəninizin yanlarına doğru aşağı salmaqdır.
Çənəni qaldırmaq hansı əzələləri işləyir?
Ümumiyyətlə, çənə yuxarı arxa və bisepsdə əzələ və güc inkişaf etdirəcək, həmçinin özək və çiyinlərdə gücü sabitləşdirəcək. Çənə məşqi bədəninizi yuxarı qaldırılmış tutuşdan istifadə edərək asılmış bara qədər dartmağı əhatə edir.
Çəkmələrin yaxşı sayı nə qədərdir?
Kişilər ən azı 8 çəkmə yerinə yetirə bilməlidirlər və 13-17 təkrar fit və güclü hesab olunur. Qadınlar isə 1-3 çəkmə hərəkəti edə bilməlidirlər və 5-9 təkrarlar uyğun və güclü hesab olunur.
Tövsiyə:
Trusterlər hansı əzələləri işləyir?
Trusterlər koordinasiyanı, əzələ dözümlülüyünü və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Onlar quadriseps, glutes və çiyinləri işlətməklə həm yuxarı, həm də aşağı bədən gücünü əldə etməyə kömək edir. İticilər də güclü nüvəni inkişaf etdirməyə kömək edə bilər .
Sprintlər hansı əzələləri işləyir?
Sprinting edə biləcəyiniz ən partlayıcı məşqlərdən biridir. Bu, tam bədəni əhatə edən məşqdir -- butt, omba, hamstrings, quads, baldırlar və qarın əzələlərini hədəf alan -- uzun, arıq əzələlər yaradır . Sprintdə hansı əzələlərdən istifadə olunur?
Burulma hansı əzələləri işləyir?
Twist board faydaları Twist lövhələri bədən quruluşunuzu tonlaşdırmaq və tarazlığı yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulub. Bunu bütün nüvəni və ya orta hissəni işlətməklə edirlər. Nüvə bədəninizi dəstəkləyən və sabitləşdirən əzələlərdən ibarətdir.
Hansı aşağı bədən əzələləri?
4 Əsas Aşağı Bədən Əzələlərinin Elastiklik və Funksiyaya Təsiri Gastrocnemius. Rectus Femoris əzələsi (quadriseps əzələsi) Hamstring əzələləri (üç ayrı əzələ) Psoas əzələsi. Aşağı bədəninizdəki 3 əzələ hansılardır? Üç dəst əzələ ( popliteus, quadriseps və hamstrings) diz oynağında hərəkət, tarazlıq və sabitliyə imkan verir .
Çəkmə üçün hansı ox nisbəti daha yaxşıdır?
FAKT: 4.10 ox nisbəti şəhər və şossedə sürmənin qarışığında ağır yükləri yedəkləmək üçün və müxtəlif və ya dik səviyyələrdə yedəkləmə zamanı idealdır. 4,10 ox nisbəti dayanıb getmə şəhər trafikində təkmilləşdirilmiş sürətlənmə təmin edəcək .
