Mündəricat:
- 4 Əsas Aşağı Bədən Əzələlərinin Elastiklik və Funksiyaya Təsiri
- Aşağı bədəninizdəki 3 əzələ hansılardır?
- Hansı məşqlər aşağı bədən əzələlərini işləyir?
- Aşağı bədən üçün 4 məşq hansılardır?
- Aşağı bədən üçün 5 məşq hansılardır?
Video: Hansı aşağı bədən əzələləri?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
4 Əsas Aşağı Bədən Əzələlərinin Elastiklik və Funksiyaya Təsiri
- Gastrocnemius.
- Rectus Femoris əzələsi (quadriseps əzələsi)
- Hamstring əzələləri (üç ayrı əzələ)
- Psoas əzələsi.
Aşağı bədəninizdəki 3 əzələ hansılardır?
Üç dəst əzələ ( popliteus, quadriseps və hamstrings) diz oynağında hərəkət, tarazlıq və sabitliyə imkan verir.
Hansı məşqlər aşağı bədən əzələlərini işləyir?
Aşağıda quads, budstrings və baldırlarınızı gücləndirmək üçün istifadə edilə bilən məşqlər sıralanıb
- Squats and Lunges (Quads) Dördlü əzələlər (quadriseps) budlarınızın ön hissəsində yerləşir. …
- Velosiped sürmə (dördlük) …
- Ayaq Qıvrımları (Hamstrings) …
- Dumbell və Barbell Deadlift (Hamstrings) …
- Calf Press (Buzovlar) …
- Ankle Roll (Buzovlar)
Aşağı bədən üçün 4 məşq hansılardır?
Top 6 Aşağı Bədən Gücü Məşqləri
- Məşq 1: Çömbəlmək. Aşağı bədənlə işləmək çömbəlməklə başlayır və bitir. …
- Məşq 2: Atış. …
- Məşq 3: Deadlift. …
- Məşq 4: Qutu addımlayın. …
- Məşq 5: Bolqar Split Squat. …
- Məşq 6: Ağır Xizəklə İtmək. …
- Forma ilə bağlı daha bir xəbərdarlıq.
Aşağı bədən üçün 5 məşq hansılardır?
- 5 aşağı bədən tonlaması məşqləri. Aşağı bədəninizi gücləndirmək yalnız böyük kaloriləri partlatmaqla yanaşı, dizlərinizi, ombalarınızı və kürəyinizi zədələrdən qoruyur. …
- Çömbəlmək. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı və çiyinlərinizi aşağı və arxaya basaraq hündür durun. …
- 3 tərəfli zərbə. Ayaqlarınızla birlikdə durun. …
- Buzağı qaldırır. …
- Ayrılmış tullanma. …
- Körpü.
Tövsiyə:
Trusterlər hansı əzələləri işləyir?
Trusterlər koordinasiyanı, əzələ dözümlülüyünü və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Onlar quadriseps, glutes və çiyinləri işlətməklə həm yuxarı, həm də aşağı bədən gücünü əldə etməyə kömək edir. İticilər də güclü nüvəni inkişaf etdirməyə kömək edə bilər .
Pirogenlər bədən istiliyini aşağı salırmı?
bakteriyalardan və ya viruslardan və ya orqanizmin məhv edilmiş hüceyrələrindən ayrılan pirogenlər adlanan zülal və polisaxarid maddələr termostatı yüksəltməyə və bədən temperaturunun yüksəlməsinə səbəb ola bilir . Pirogenlərin orqanizmə təsiri necədir?
Sprintlər hansı əzələləri işləyir?
Sprinting edə biləcəyiniz ən partlayıcı məşqlərdən biridir. Bu, tam bədəni əhatə edən məşqdir -- butt, omba, hamstrings, quads, baldırlar və qarın əzələlərini hədəf alan -- uzun, arıq əzələlər yaradır . Sprintdə hansı əzələlərdən istifadə olunur?
Burulma hansı əzələləri işləyir?
Twist board faydaları Twist lövhələri bədən quruluşunuzu tonlaşdırmaq və tarazlığı yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulub. Bunu bütün nüvəni və ya orta hissəni işlətməklə edirlər. Nüvə bədəninizi dəstəkləyən və sabitləşdirən əzələlərdən ibarətdir.
Çəkmə hansı əzələləri işləyir?
Pullups ilk növbədə lat və bicepsinizdən istifadə edir, eyni zamanda deltoidləri, romboidləri və nüvəni cəlb edir. Bunlar gücləndirməyiniz lazım olan əzələlərdir. Çəkmə üçün məşq etmək üçün başlanğıc nöqtəsi olaraq beş məşqi seçdik . Yuxarı çəkərkən hansı əzələlər iştirak edir?
