4 Əsas Aşağı Bədən Əzələlərinin Elastiklik və Funksiyaya Təsiri
- Gastrocnemius.
- Rectus Femoris əzələsi (quadriseps əzələsi)
- Hamstring əzələləri (üç ayrı əzələ)
- Psoas əzələsi.
Aşağı bədəninizdəki 3 əzələ hansılardır?
Üç dəst əzələ ( popliteus, quadriseps və hamstrings) diz oynağında hərəkət, tarazlıq və sabitliyə imkan verir.
Hansı məşqlər aşağı bədən əzələlərini işləyir?
Aşağıda quads, budstrings və baldırlarınızı gücləndirmək üçün istifadə edilə bilən məşqlər sıralanıb
- Squats and Lunges (Quads) Dördlü əzələlər (quadriseps) budlarınızın ön hissəsində yerləşir. …
- Velosiped sürmə (dördlük) …
- Ayaq Qıvrımları (Hamstrings) …
- Dumbell və Barbell Deadlift (Hamstrings) …
- Calf Press (Buzovlar) …
- Ankle Roll (Buzovlar)
Aşağı bədən üçün 4 məşq hansılardır?
Top 6 Aşağı Bədən Gücü Məşqləri
- Məşq 1: Çömbəlmək. Aşağı bədənlə işləmək çömbəlməklə başlayır və bitir. …
- Məşq 2: Atış. …
- Məşq 3: Deadlift. …
- Məşq 4: Qutu addımlayın. …
- Məşq 5: Bolqar Split Squat. …
- Məşq 6: Ağır Xizəklə İtmək. …
- Forma ilə bağlı daha bir xəbərdarlıq.
Aşağı bədən üçün 5 məşq hansılardır?
- 5 aşağı bədən tonlaması məşqləri. Aşağı bədəninizi gücləndirmək yalnız böyük kaloriləri partlatmaqla yanaşı, dizlərinizi, ombalarınızı və kürəyinizi zədələrdən qoruyur. …
- Çömbəlmək. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı və çiyinlərinizi aşağı və arxaya basaraq hündür durun. …
- 3 tərəfli zərbə. Ayaqlarınızla birlikdə durun. …
- Buzağı qaldırır. …
- Ayrılmış tullanma. …
- Körpü.
