Mündəricat:
- Sprintdə hansı əzələlərdən istifadə olunur?
- Sprint üçün ən vacib olan əzələlər hansılardır?
- Sprintingdən böyük ayaqlar əldə edə bilərsiniz?
- Sprinting qaçışdan fərqli əzələlərdən istifadə edirmi?
Video: Sprintlər hansı əzələləri işləyir?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
Sprinting edə biləcəyiniz ən partlayıcı məşqlərdən biridir. Bu, tam bədəni əhatə edən məşqdir -- butt, omba, hamstrings, quads, baldırlar və qarın əzələlərini hədəf alan -- uzun, arıq əzələlər yaradır.
Sprintdə hansı əzələlərdən istifadə olunur?
Bunun səbəbi sprintin altı xüsusi əzələ qrupunu hədəf almasıdır: hamstrings, quadriseps, glutes, itburnu, abdominals və baldırlar Sprinting qısa, yüksək intensivlikli təkrarlardan ibarət ümumi bədən məşqidir. uzun, asan bərpa. He alth and Fitness Solutions-a görə sprint "tam sürətlə yarışmaq və ya hərəkət etmək" deməkdir.
Sprint üçün ən vacib olan əzələlər hansılardır?
Mövcud sübutlar göstərir ki, omba ekstensorları, omba fleksorları və diz fleksorları sprinterlər üçün ən vacib əzələ qruplarıdır.
Sprintingdən böyük ayaqlar əldə edə bilərsiniz?
Sprinting proqramına ilk dəfə başladığınız zaman, ayaqlarınız yağ itirdiyinə görə arıqlaya bilər, lakin aşağıdakı əzələlər böyüyəcək. Zamanla bu əzələ böyüməsi ayaqlarınıza forma verəcək və onların ümumi ölçüsünü artıra bilər.
Sprinting qaçışdan fərqli əzələlərdən istifadə edirmi?
Sprinting Gain
Həm sprintdə, həm də qaçışda istifadə edilən əsas aşağı bədən əzələlərinə quadriseps, hamstrings, glutes, iliopsoas və baldırlar daxildir. Hər iki məşqdə eyni əzələləri vursanız da, sprint zamanı uzun qaçış zamanı olduğundan daha çox əzələ liflərini aktivləşdirirsiniz, bu da əzələ artımının artmasına səbəb olur.
Tövsiyə:
Trusterlər hansı əzələləri işləyir?
Trusterlər koordinasiyanı, əzələ dözümlülüyünü və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Onlar quadriseps, glutes və çiyinləri işlətməklə həm yuxarı, həm də aşağı bədən gücünü əldə etməyə kömək edir. İticilər də güclü nüvəni inkişaf etdirməyə kömək edə bilər .
Aşağı sprintlər yaxşıdır?
Sprinterlər ayaq sürətini artırmaq üçün ayaq sürətini artırmaq üçün istifadə ediblər Maksimum addım sürətiniz sinir-əzələ sisteminiz tərəfindən idarə olunur və hər hansı digər bacarıqda olduğu kimi, sürətli ayaq dövriyyəsi ən yaxşı təcrübə ilə əldə edilir.
Burulma hansı əzələləri işləyir?
Twist board faydaları Twist lövhələri bədən quruluşunuzu tonlaşdırmaq və tarazlığı yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulub. Bunu bütün nüvəni və ya orta hissəni işlətməklə edirlər. Nüvə bədəninizi dəstəkləyən və sabitləşdirən əzələlərdən ibarətdir.
Çəkmə hansı əzələləri işləyir?
Pullups ilk növbədə lat və bicepsinizdən istifadə edir, eyni zamanda deltoidləri, romboidləri və nüvəni cəlb edir. Bunlar gücləndirməyiniz lazım olan əzələlərdir. Çəkmə üçün məşq etmək üçün başlanğıc nöqtəsi olaraq beş məşqi seçdik . Yuxarı çəkərkən hansı əzələlər iştirak edir?
Hansı aşağı bədən əzələləri?
4 Əsas Aşağı Bədən Əzələlərinin Elastiklik və Funksiyaya Təsiri Gastrocnemius. Rectus Femoris əzələsi (quadriseps əzələsi) Hamstring əzələləri (üç ayrı əzələ) Psoas əzələsi. Aşağı bədəninizdəki 3 əzələ hansılardır? Üç dəst əzələ ( popliteus, quadriseps və hamstrings) diz oynağında hərəkət, tarazlıq və sabitliyə imkan verir .
