Mündəricat:
- Çömbəlmək qarın əzələləriniz üçün nə edir?
- Çömbəlmək götünüzü böyüdürmü?
- Çömbəlmə və ölü qaldırma qarın əzələlərini gücləndirəcəkmi?
- Gündə 100 çömelmə bədəninizə nə verəcək?
Video: Çömbəlmək sizə qarın əzələlərini verəcəkmi?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
Çömbəlmə bədən gücünü az altmaq üçün əsas idman zalı məşqidir. … Qarın kaslarınızı həqiqətən işlətmək üçün tam çömbəlmə hərəkəti etdiyinizə əmin olun. İdman zalında yarım çömbəlmə və dörddəbir çömbəlmə adi hal kimi görünsə də, tam çömbəlmə qarın əzələlərini və ya əsas əzələni işlədəcək.
Çömbəlmək qarın əzələləriniz üçün nə edir?
Gücləndirin və Tonlaşdırın Əsasən, qarın əzələlərini sıxmaq çömbəlmə zamanı düz kürəyinizi saxlamağa kömək edəcək. Çömbəlmə hərəkəti boyunca qarın əzələlərini cəlb etmək qarın əzələlərini gücləndirəcək və tonlandıracaq.
Çömbəlmək götünüzü böyüdürmü?
Bəli, ümumi aşağı bədən gücünüzü artırmaq istəyirsinizsə, çömbəlmə əladır, lakin glute əzələlərinizi hədəf alan məşqlərə ehtiyacınız olacaq. göbəyinizi gücləndirməyə və böyütməyə çalışırsınızsa, aşağı bədən proqramlarınız.
Çömbəlmə və ölü qaldırma qarın əzələlərini gücləndirəcəkmi?
Bu tədqiqatlar bir çox insanın qarın və oblik əzələlərini gücləndirmək üçün etmələri lazım olan tək şeyin çömbəlmək və ölü qaldırma hərəkətləri olduğunu səhv düşünməyə vadar edib. Sonrakı araşdırmalar göstərdi ki, çömbəlmə və ölülər hətta təkanla qaldırma ilə qarın düz nahiyəsində aktivləşmə səviyyəsini yaratmağa belə yaxınlaşmır.
Gündə 100 çömelmə bədəninizə nə verəcək?
Gündə 100 çömbəlmək kalori yandırmağa və eyni zamanda aşağı bədəninizi gücləndirməyə kömək edəcək. Onları gün ərzində kiçik dəstlərə bölün və ya hamısını bir məşqdə edin.
Tövsiyə:
Qaydan yelləncəkləri qarın əzələlərini işləyir?
Təlimçi Andrew Bustos, NASM, ACE, sertifikatlı çaydanl təlimatçısına görə çaydan yelləncəyi "bütün çaydan məşqlərinin xaç atasıdır". Onun sevimli glutes üçün kettlebell məşqi olmaqla yanaşı, "bütün bədən məşqi olduğundan bu, həm də hamstrings, abs və bir çox digər əzələləri işləyir .
Burpilər mənə qarın əzələlərini verəcəkmi?
Börpi tam bədəni gücləndirən məşqdir və funksional uyğunluğun ən yaxşı nümunəsidir. Hər təkrarlama ilə siz qollarınızı, sinənizi, dördbucaqlı kaslarınızı, glüt kaslarınızı, hamstringləri və qarın kaslarınızı işlədəcəksiniz. Bir neçə dəst burpidən sonra ayaqlarınız bir az qurğuşun kimi hiss etməlidir .
Avarçəkənlər qarın əzələlərini işləyirlərmi?
Bu qaçış yolu və ya elliptik üçün əla alternativdir. İdman zalında məşq maşınlarına gəldikdə, əvvəlcə avarçəkmə maşınına göz yuma bilərsiniz. … Avarçəkmə maşını və eliptik hər ikisi bədənin yuxarı və aşağı yarısını işlədirsə, avarçəkmə maşını da hər vuruşda qarın əzələlərini işləyir .
Skeytbord sizə qarın əzələlərini verə bilərmi?
İnanın ya da inanmayın, skeytbord ciddi kardio məşqdir. … Skeytbord eyni zamanda hamstrings, glutes, quads, bel və bəli, hətta abs kimi əsas əzələlərin inkişafına kömək edir. skeytbordda tarazlığı qorumaq üçün açardır . Skeytbordinq qarın əzələnizi işlədirmi?
Əsl qarın əzələlərini necə əldə etmək olar?
Unutmayın, qarın əzələlərini əldə etmək istəyirsinizsə; Kaloriya çatışmazlığını qorumaq üçün gəzintidən istifadə edin. Daha çox kalori yandırmaq üçün HIIT təlimini sınayın. Qarın əzələsi üçün axtarışda səbirli olun. Hərtərəfli bədən qurmaq üçün mürəkkəb hərəkətlərdən istifadə edin.
