Çömbəlmə bədən gücünü az altmaq üçün əsas idman zalı məşqidir. … Qarın kaslarınızı həqiqətən işlətmək üçün tam çömbəlmə hərəkəti etdiyinizə əmin olun. İdman zalında yarım çömbəlmə və dörddəbir çömbəlmə adi hal kimi görünsə də, tam çömbəlmə qarın əzələlərini və ya əsas əzələni işlədəcək.
Çömbəlmək qarın əzələləriniz üçün nə edir?
Gücləndirin və Tonlaşdırın Əsasən, qarın əzələlərini sıxmaq çömbəlmə zamanı düz kürəyinizi saxlamağa kömək edəcək. Çömbəlmə hərəkəti boyunca qarın əzələlərini cəlb etmək qarın əzələlərini gücləndirəcək və tonlandıracaq.
Çömbəlmək götünüzü böyüdürmü?
Bəli, ümumi aşağı bədən gücünüzü artırmaq istəyirsinizsə, çömbəlmə əladır, lakin glute əzələlərinizi hədəf alan məşqlərə ehtiyacınız olacaq. göbəyinizi gücləndirməyə və böyütməyə çalışırsınızsa, aşağı bədən proqramlarınız.
Çömbəlmə və ölü qaldırma qarın əzələlərini gücləndirəcəkmi?
Bu tədqiqatlar bir çox insanın qarın və oblik əzələlərini gücləndirmək üçün etmələri lazım olan tək şeyin çömbəlmək və ölü qaldırma hərəkətləri olduğunu səhv düşünməyə vadar edib. Sonrakı araşdırmalar göstərdi ki, çömbəlmə və ölülər hətta təkanla qaldırma ilə qarın düz nahiyəsində aktivləşmə səviyyəsini yaratmağa belə yaxınlaşmır.
Gündə 100 çömelmə bədəninizə nə verəcək?
Gündə 100 çömbəlmək kalori yandırmağa və eyni zamanda aşağı bədəninizi gücləndirməyə kömək edəcək. Onları gün ərzində kiçik dəstlərə bölün və ya hamısını bir məşqdə edin.
