Mündəricat:
- Gündə 30 burpi etsəm nə olar?
- Burpi qarın əzələləri üçün nə dərəcədə təsirlidir?
- Burpilər əsas işinizi görürmü?
- Börpi sizi formada saxlayacaq?
Video: Burpilər mənə qarın əzələlərini verəcəkmi?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
Börpi tam bədəni gücləndirən məşqdir və funksional uyğunluğun ən yaxşı nümunəsidir. Hər təkrarlama ilə siz qollarınızı, sinənizi, dördbucaqlı kaslarınızı, glüt kaslarınızı, hamstringləri və qarın kaslarınızı işlədəcəksiniz. Bir neçə dəst burpidən sonra ayaqlarınız bir az qurğuşun kimi hiss etməlidir.
Gündə 30 burpi etsəm nə olar?
30 Günlük Burpee Çağırışının Faydaları
Düzgün həyata keçirildikdə, bu sınaq gücünüzü, dözümlülüyünüzü, ümumi hazırlığınızı təkmilləşdirə və arıqlamanızı artıra bilər, çünki ürək döyüntüsünüzü və maddələr mübadiləsinizi sürətləndirir.
Burpi qarın əzələləri üçün nə dərəcədə təsirlidir?
Burpi. Burpees bağırsağınızı hədəf almaq üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. Bir sıra tədqiqatlar müəyyən edib ki, burpi - eləcə də digər yüksək intensivlikli məşqlər - digər güc məşqlərinə nisbətən 50%-ə qədər daha çox yağ yandırır.
Burpilər əsas işinizi görürmü?
Burpilər əsasən özəyinizi, çiyinlərinizi və yuxarı arxanı hədəf alır və şaquli və üfüqi tullanma hərəkətləri də glute, hamstrings və quads'ınızı gizli şəkildə işləyir. Başqa sözlə, burpi bütün bədəni öldürən bir hərəkətdir.
Börpi sizi formada saxlayacaq?
Burpinin sağlamlıq faydalarına əsas əzələ qruplarını gücləndirmək, çoxlu kalori yandırmaq və ürək-damar sistemini yaxşılaşdırmaq daxildir. Burpi, düzgün formada etdiyiniz müddətcə sağlamlığınız üçün ən faydalı məşqlərdən biridir.
Tövsiyə:
Qaydan yelləncəkləri qarın əzələlərini işləyir?
Təlimçi Andrew Bustos, NASM, ACE, sertifikatlı çaydanl təlimatçısına görə çaydan yelləncəyi "bütün çaydan məşqlərinin xaç atasıdır". Onun sevimli glutes üçün kettlebell məşqi olmaqla yanaşı, "bütün bədən məşqi olduğundan bu, həm də hamstrings, abs və bir çox digər əzələləri işləyir .
Çömbəlmək sizə qarın əzələlərini verəcəkmi?
Çömbəlmə bədən gücünü az altmaq üçün əsas idman zalı məşqidir. … Qarın kaslarınızı həqiqətən işlətmək üçün tam çömbəlmə hərəkəti etdiyinizə əmin olun. İdman zalında yarım çömbəlmə və dörddəbir çömbəlmə adi hal kimi görünsə də, tam çömbəlmə qarın əzələlərini və ya əsas əzələni işlədəcək .
Avarçəkənlər qarın əzələlərini işləyirlərmi?
Bu qaçış yolu və ya elliptik üçün əla alternativdir. İdman zalında məşq maşınlarına gəldikdə, əvvəlcə avarçəkmə maşınına göz yuma bilərsiniz. … Avarçəkmə maşını və eliptik hər ikisi bədənin yuxarı və aşağı yarısını işlədirsə, avarçəkmə maşını da hər vuruşda qarın əzələlərini işləyir .
Skeytbord sizə qarın əzələlərini verə bilərmi?
İnanın ya da inanmayın, skeytbord ciddi kardio məşqdir. … Skeytbord eyni zamanda hamstrings, glutes, quads, bel və bəli, hətta abs kimi əsas əzələlərin inkişafına kömək edir. skeytbordda tarazlığı qorumaq üçün açardır . Skeytbordinq qarın əzələnizi işlədirmi?
Əsl qarın əzələlərini necə əldə etmək olar?
Unutmayın, qarın əzələlərini əldə etmək istəyirsinizsə; Kaloriya çatışmazlığını qorumaq üçün gəzintidən istifadə edin. Daha çox kalori yandırmaq üçün HIIT təlimini sınayın. Qarın əzələsi üçün axtarışda səbirli olun. Hərtərəfli bədən qurmaq üçün mürəkkəb hərəkətlərdən istifadə edin.
