Təlimçi Andrew Bustos, NASM, ACE, sertifikatlı çaydanl təlimatçısına görə çaydan yelləncəyi "bütün çaydan məşqlərinin xaç atasıdır". Onun sevimli glutes üçün kettlebell məşqi olmaqla yanaşı, "bütün bədən məşqi olduğundan bu, həm də hamstrings, abs və bir çox digər əzələləri işləyir.
Qaydan yelləncək qarın əzələlərini gücləndirirmi?
Daha ağır yüklər Çaydan yelləncəkləri zamanı glute və hamstringləri daha yüksək dərəcədə aktivləşdirir və buna görə də əzələləri daha çox gərginləşdirir və bununla da daha çox hipertrofik stimul yaradır.
Qaydan yelləncəkləri bədənin hansı hissəsinə işləyir?
Bu kettlebell məşqi sadə bir hərəkətlə qarın, çiyinlər, döşlər, glutes, dördbucaqlılar, ombalar, hamstrings və lats-ni hədəf alır. Çaydanı yelləmək tutma gücünə də fayda verə bilər.
Çaydan yelləncəkləri hansı glute əzələlərini işləyir?
İKİ ƏLLƏK KETTLEBEL SALINTILARI ƏZƏLƏR İŞLƏDİ
Adi çaydan yelləncək əsasən posterior zəncir məşqidir, ona görə də siz: Glute ( Gluteus Maximus) (Biceps Femoris, Semitendinosus və Semimembranosus)
Qaydan yelləncəkləri qarın yağını yandıracaqmı?
Gənc qadın çaydanı yelləyir. Kettlebell məşqləri güc və əzələ tonusunu artırmaq, kalori yandırmaq və arıqlamaq üçün qarın yağını da daxil olmaqla bütün bədən üçün intensiv məşq üçün əladır.
