Mündəricat:
- Unutmayın, qarın əzələlərini əldə etmək istəyirsinizsə;
- Əsl qarın əzələlərini necə əldə edirsiniz?
- Əsl qarın əzələlərini əldə etmək nə qədər vaxt aparır?
- 30 gün ərzində qarın əzələlərini əldə edə bilərsiniz?
- 12 paket qarın əzələləri realdırmı?
Video: Əsl qarın əzələlərini necə əldə etmək olar?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
Unutmayın, qarın əzələlərini əldə etmək istəyirsinizsə;
- Kaloriya çatışmazlığını qorumaq üçün gəzintidən istifadə edin.
- Daha çox kalori yandırmaq üçün HIIT təlimini sınayın.
- Qarın əzələsi üçün axtarışda səbirli olun.
- Hərtərəfli bədən qurmaq üçün mürəkkəb hərəkətlərdən istifadə edin.
- Bütün nüvəni güllə keçirməz qarın əzələləri üçün məşq edin.
- Məqsədlərinizə çatmaq üçün özünüzə nəzarət edin.
Əsl qarın əzələlərini necə əldə edirsiniz?
Budur, altılıq qarın əzələlərini tez və təhlükəsiz şəkildə əldə etməyin 8 sadə yolu
- Daha çox Kardio edin. Pinterest-də paylaşın. …
- Qarın əzələlərinizi məşq edin. …
- Protein Qəbulunuzu Artırın. …
- Yüksək İntensivlik İntervallı Təlimi sınayın. …
- Nəmli qalın. …
- İşlənmiş Qida yeməyi dayandırın. …
- Raflaşdırılmış karbohidratları azaldın. …
- Fiber ilə doldurun.
Əsl qarın əzələlərini əldə etmək nə qədər vaxt aparır?
Altılı paket üçün vaxt qrafikiniz başladığınız bədən yağının faizindən asılıdır. Yaxşı bir qayda (və təhlükəsiz) ayda bədən yağının 1-2 faizini itirməyi hədəfləməkdir. Beləliklə, qarın əzələlərini açmaq 3 aydan 2 ilə qədər vaxt apara bilər.
30 gün ərzində qarın əzələlərini əldə edə bilərsiniz?
30 gün ərzində qarın əzələlərinə sahib olmaq fitnesdə ən ümumi məqsədlərdən biridir. … Bunu etmək üçün mükəmməl vəziyyətdə olsanız, mümkün olsa da, xüsusən də fitnessə yeni başlayan insanların böyük əksəriyyəti üçün bunu sadəcə etmək olmaz. Bunun da bir çox səbəbi var.
12 paket qarın əzələləri realdırmı?
“İnsanların 'qarın əzələləri' adlandırdıqları şey əslində Rectus Abdominis əzələləridir. Ən çox 10 paket ola bilər. 12 paket abs sadəcə mümkün deyil, çünki (bədən) forması icazə vermir. "
Tövsiyə:
Qaydan yelləncəkləri qarın əzələlərini işləyir?
Təlimçi Andrew Bustos, NASM, ACE, sertifikatlı çaydanl təlimatçısına görə çaydan yelləncəyi "bütün çaydan məşqlərinin xaç atasıdır". Onun sevimli glutes üçün kettlebell məşqi olmaqla yanaşı, "bütün bədən məşqi olduğundan bu, həm də hamstrings, abs və bir çox digər əzələləri işləyir .
Burpilər mənə qarın əzələlərini verəcəkmi?
Börpi tam bədəni gücləndirən məşqdir və funksional uyğunluğun ən yaxşı nümunəsidir. Hər təkrarlama ilə siz qollarınızı, sinənizi, dördbucaqlı kaslarınızı, glüt kaslarınızı, hamstringləri və qarın kaslarınızı işlədəcəksiniz. Bir neçə dəst burpidən sonra ayaqlarınız bir az qurğuşun kimi hiss etməlidir .
Çömbəlmək sizə qarın əzələlərini verəcəkmi?
Çömbəlmə bədən gücünü az altmaq üçün əsas idman zalı məşqidir. … Qarın kaslarınızı həqiqətən işlətmək üçün tam çömbəlmə hərəkəti etdiyinizə əmin olun. İdman zalında yarım çömbəlmə və dörddəbir çömbəlmə adi hal kimi görünsə də, tam çömbəlmə qarın əzələlərini və ya əsas əzələni işlədəcək .
Avarçəkənlər qarın əzələlərini işləyirlərmi?
Bu qaçış yolu və ya elliptik üçün əla alternativdir. İdman zalında məşq maşınlarına gəldikdə, əvvəlcə avarçəkmə maşınına göz yuma bilərsiniz. … Avarçəkmə maşını və eliptik hər ikisi bədənin yuxarı və aşağı yarısını işlədirsə, avarçəkmə maşını da hər vuruşda qarın əzələlərini işləyir .
Skeytbord sizə qarın əzələlərini verə bilərmi?
İnanın ya da inanmayın, skeytbord ciddi kardio məşqdir. … Skeytbord eyni zamanda hamstrings, glutes, quads, bel və bəli, hətta abs kimi əsas əzələlərin inkişafına kömək edir. skeytbordda tarazlığı qorumaq üçün açardır . Skeytbordinq qarın əzələnizi işlədirmi?
