Ştanqlar getdikcə daha ağır çəkiləri yükləməyə imkan verdiyinə görə və biz aşağı təkrar məsafələrində təhlükəsiz şəkildə qaldıra bildiyimiz üçün ştanqlar güc təlimi üçün standart avadanlıqdır. Bununla belə, ştanqlar həm də əzələ qurmaq üçün əladır və buna görə də bədən tərbiyəsi üçün eyni dərəcədə əladırlar.
Sadəcə ştanqla əzələ qura bilərsiniz?
Ştanqla əzələ qurmaq
Düzgün biliklə təchiz edildikdən sonra ştanq hər hansı müqavimətə əsaslanan məşqin əsasını təşkil edə bilər. demək olar ki, hər hansı bir idman zalında universal olaraq tapılan universal avadanlıq. Ştanq mürəkkəb məşqlərin arsenalına girişi təmin edir.
Qantel və ya ştanq daha çox əzələ qururmu?
Ştanqlar sizə getdikcə daha effektiv şəkildə həddən artıq yükləməyə imkan verir və adətən ağır yük qaldırmalarınız üçün daha yaxşıdır - beləliklə, 1-6 təkrar dəstləri üçün. Dumbells aksesuar qaldırma, dözümlülük tərzi məşqi və əzələ inkişafı üçün daha yaxşıdır. Beləliklə, onları 8-12 təkrar və ya daha çox dəstlər üçün istifadə edin.
Dambell və ya ştanqla bench press etmək daha yaxşıdır?
“ Ştanq hələ də əladır Əgər çox çəki ilə hərəkət etmək istəyirsinizsə, lakin məqsədiniz döş qəfəsinin inkişafı və daha dəqiq, daha əzələli sinə qantelinin qurulmasıdırsa daha yaxşı oyun olun deyir. … Nəticə: Qarın əzələlərinizi qurmaq istəyirsinizsə, rutininizə dumbbell dəzgahını sıxaraq əlavə edin.
Sadəcə dumbbells ilə cəld ola bilərsiniz?
Məşğul olduğunuz zaman daha az vaxta çoxlu səy sərf edən məşqlərə ehtiyacınız olacaq. Dumbbelllərdən istifadə edərək müxtəlif əzələ qruplarını eyni anda hədəfə ala bilərsiniz, bu da yolda olduğunuz zaman onları son dərəcə faydalı edir. … Bu, tez-tez diqqətdən kənarda qalan aşağı bədən məşqidir, lakin adi ağciyərlərdən daha yaxşı qazanc təmin edə bilər.
