Mündəricat:
- Dözümlülük təlimi ilə əzələ qazana bilərsiniz?
- Dözümlülük məşqləri əzələlərə nə edir?
- Dözümlülük məşqləri əzələ kütləsini azaldırmı?
- Dözümlülük məşqləri güc artımına mane olurmu?
Video: Dözümlülük məşqi əzələ quracaqmı?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
Güc dözümlülüyü təlimi mövcud əzələləri artırır Bununla belə, yeni əzələ lifləri əmələ gəlmir. Milyonlarla istirahət idmançıları sağlamlıqlarını və rifahlarını inkişaf etdirmək üçün idman zalında, əsasən də gücə davamlılıq təlimində məşq edirlər. Bu məşq forması hətta aşağı gərginlik altında da əzələlərin qıcıqlanmasına səbəb olur.
Dözümlülük təlimi ilə əzələ qazana bilərsiniz?
Bəli, siz bir qədər arıq bədən kütləsi qazanacaqsınız, xüsusən də uzun müddət müqavimət məşqlərindən qaçmısınızsa. Çox əzələ kütləsi qazanma ehtimalınızın az olmasının səbəbi, əhəmiyyətli hipertrofiyanın çox xüsusi diqqət və niyyət tələb etməsidir.
Dözümlülük məşqləri əzələlərə nə edir?
Əzələ dözümlülüyü təliminin faydaları
daha uzun müddət yaxşı duruş və sabitliyin qorunmasına kömək edir əzələlərin aerob qabiliyyətini yaxşılaşdırır ağır əşyaları qaldırmaq kimi gündəlik funksional fəaliyyətləri yerinə yetirmək qabiliyyətini təkmilləşdirir. dözümlülük əsaslı idmanlarda artan atletik performans.
Dözümlülük məşqləri əzələ kütləsini azaldırmı?
Dözümlülük təlimi AMPK adlı zülalı aktivləşdirir ki, bu protein (fərqli siqnal kaskadı olsa da) mitoxondrial kütlənin artması kimi dözümlülük uyğunlaşmaları yaradır. AMPK mTOR-u maneə törədə bilər, buna görə də dözümlülük məşqi güc məşqindən əzələ böyüməsini əngəlləyir.
Dözümlülük məşqləri güc artımına mane olurmu?
yüksək həcmli dözümlülük təliminin əzələ hipertrofiyası, gücü və gücünə mənfi təsir etdiyi yaxşı müəyyən edildiyi üçün (Hickson, 1980; Jones et al., 2013; Kraemer et al., 1995), HIIT bu nəticələrin prioritetləşdirilməsi lazım olan təlim dövrlərində daha yaxşı seçim ola bilər.
Tövsiyə:
Yarım marafon məşqi üçün qaçış tempi nədir?
Ümumiyyətlə desək, templi qaçış 5k və ya yarım marafon üçün məşq etməyinizdən asılı olmayaraq, bədəninizin daha uzun müddət daha sürətli qaçmaq qabiliyyətini formalaşdıran davamlı səyli qaçışdır. Tipik olaraq siz ən azı 20 dəqiqə saxlaya biləcəyiniz tempi tapacaqsınız, lakin ideal olaraq 45-60 dəqiqəlik müddət Yarım marafon üçün qaçış tempi nə qədər olmalıdır?
Bədən çəkisi əzələ quracaqmı?
Bəli, aşağıdakı prinsiplərdən istifadə etsəniz bədən çəkisi ilə məşğul olan məşqlər əzələ qura bilər: təkrarları artırın, istirahət vaxtlarını azaldın, variasiyalar edin, uğursuzluğa qədər məşq edin, gərginlik altında vaxtı artırın və həyata keçirin mexaniki düşmə dəstləri .
Galistenika əzələ quracaqmı?
Kalistenika, xüsusən də bədənin yuxarı hissəsində əzələ qazanmaq üçün həqiqətən yaxşıdır və xüsusən də keçmişdə oynaq ağrıları və ya sadəcə ağrı və ağrılarla qarşılaşmısınızsa. Bizi səhv başa düşməyin, ağırlıq qaldırma əzələ qurmaq üçün də əla ola bilər.
Ştanqlar əzələ quracaqmı?
Ştanqlar getdikcə daha ağır çəkiləri yükləməyə imkan verdiyinə görə və biz aşağı təkrar məsafələrində təhlükəsiz şəkildə qaldıra bildiyimiz üçün ştanqlar güc təlimi üçün standart avadanlıqdır. Bununla belə, ştanqlar həm də əzələ qurmaq üçün əladır və buna görə də bədən tərbiyəsi üçün eyni dərəcədə əladırlar .
Bədən nasosu əzələ quracaqmı?
BODYPUMP, xüsusilə güc məşqlərinə yeni başlayanlar üçünəzələlərin qurulmasına kömək edə bilər və daha çox əzələ kütləsi artan kalori yandırmaq deməkdir. Bununla belə, BODYPUMP-da olandan əhəmiyyətli dərəcədə daha az ümumi təkrarlardan istifadə etməklə əzələ kütləsində oxşar və ya üstün qazanc əldə edə bilərsiniz, bir şərtlə ki, onlar da daha ağır yüklərdən istifadə etsinlər .
