Güc dözümlülüyü təlimi mövcud əzələləri artırır Bununla belə, yeni əzələ lifləri əmələ gəlmir. Milyonlarla istirahət idmançıları sağlamlıqlarını və rifahlarını inkişaf etdirmək üçün idman zalında, əsasən də gücə davamlılıq təlimində məşq edirlər. Bu məşq forması hətta aşağı gərginlik altında da əzələlərin qıcıqlanmasına səbəb olur.
Dözümlülük təlimi ilə əzələ qazana bilərsiniz?
Bəli, siz bir qədər arıq bədən kütləsi qazanacaqsınız, xüsusən də uzun müddət müqavimət məşqlərindən qaçmısınızsa. Çox əzələ kütləsi qazanma ehtimalınızın az olmasının səbəbi, əhəmiyyətli hipertrofiyanın çox xüsusi diqqət və niyyət tələb etməsidir.
Dözümlülük məşqləri əzələlərə nə edir?
Əzələ dözümlülüyü təliminin faydaları
daha uzun müddət yaxşı duruş və sabitliyin qorunmasına kömək edir əzələlərin aerob qabiliyyətini yaxşılaşdırır ağır əşyaları qaldırmaq kimi gündəlik funksional fəaliyyətləri yerinə yetirmək qabiliyyətini təkmilləşdirir. dözümlülük əsaslı idmanlarda artan atletik performans.
Dözümlülük məşqləri əzələ kütləsini azaldırmı?
Dözümlülük təlimi AMPK adlı zülalı aktivləşdirir ki, bu protein (fərqli siqnal kaskadı olsa da) mitoxondrial kütlənin artması kimi dözümlülük uyğunlaşmaları yaradır. AMPK mTOR-u maneə törədə bilər, buna görə də dözümlülük məşqi güc məşqindən əzələ böyüməsini əngəlləyir.
Dözümlülük məşqləri güc artımına mane olurmu?
yüksək həcmli dözümlülük təliminin əzələ hipertrofiyası, gücü və gücünə mənfi təsir etdiyi yaxşı müəyyən edildiyi üçün (Hickson, 1980; Jones et al., 2013; Kraemer et al., 1995), HIIT bu nəticələrin prioritetləşdirilməsi lazım olan təlim dövrlərində daha yaxşı seçim ola bilər.
