Mündəricat:
- Yarım marafon üçün qaçış tempi nə qədər olmalıdır?
- Tempo hansı tempdə olmalıdır?
- 10K üçün temp nə qədər olmalıdır?
- Tempo qaçışı nə qədər çətin hiss etməlidir?
Video: Yarım marafon məşqi üçün qaçış tempi nədir?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
Ümumiyyətlə desək, templi qaçış 5k və ya yarım marafon üçün məşq etməyinizdən asılı olmayaraq, bədəninizin daha uzun müddət daha sürətli qaçmaq qabiliyyətini formalaşdıran davamlı səyli qaçışdır. Tipik olaraq siz ən azı 20 dəqiqə saxlaya biləcəyiniz tempi tapacaqsınız, lakin ideal olaraq 45-60 dəqiqəlik müddət
Yarım marafon üçün qaçış tempi nə qədər olmalıdır?
Adətən, 20 dəqiqə kifayətdir və ya məqsədiniz ümumi fitness və ya 5-Kdırsa, iki-üç mildir. Daha uzun məsafələri qət edən qaçışçılar ən yüksək məşq həftələrində daha uzun templi qaçışlar etməlidirlər: 10-K üçün dörd- altı mil, yarımmarafon üçün altıdan səkkiz, 26-da isə səkkizdən 10-a qədər.2.
Tempo hansı tempdə olmalıdır?
Tempo qaçış tempi bir yarışda təxminən bir saat davam edə biləcəyiniz səy səviyyəsi olmalıdır Məsələn, 25-ə qədər templi qaçış məşqini yerinə yetirməyə çalışın. Hazırkı 5K yarış tempinizdən hər mildə 30 saniyə və ya 10K yarış tempinizdən hər mildə 15-20 saniyə daha yavaş.
10K üçün temp nə qədər olmalıdır?
10K üçün nisbətən yeni bir qaçışçı məşqi, on dəqiqə ərzində rahat tempdə isindikdən sonra öz tempini 20 dəqiqə saxlamağı hədəfləməlidir. 10-15 dəqiqəlik soyuma.
Tempo qaçışı nə qədər çətin hiss etməlidir?
Tempo qaçışı “çətin, lakin idarə olunan səy” kimi hiss edilməlidir. Temp tempinizi 30-45 dəqiqə davam etdirə bilməlisiniz. Yenə səyinizi izləmək üçün nəfəs ritminizdən istifadə edə bilərsiniz.
Tövsiyə:
Reseptdə yarım yarım nədir?
Yarım sözün əsl mənasında yarım süd, yarım qaymaqlı yarım qaymaq Krem, homogenləşmədən əvvəl südün yuxarı hissəsindən yağsız alınmış yüksək yağ qatından ibarət süd məhsuludur In homojenləşdirilməmiş süd, daha az sıx olan yağ, nəticədə yuxarı qalxır.
Malabar məşqi nədir?
Malabar təlimi daimi tərəfdaşlar qismində ABŞ, Yaponiya və Hindistanın iştirak etdiyi dəniz təlimidir. Niyə buna Malabar məşqi deyilir? Hindistanın mənzərəli cənub-qərb sahilinin adını daşıyan Malabar məşqi Hindistan-ABŞ dəniz qarşılıqlı fəaliyyətinə verilmiş ümumi addır Bu təlim ümumiyyətlə hər il 1990-cı illərin sonunda, II Pokharan dövründən sonrakı qısa fasilə istisna olmaqla, 1992-ci ildə başlanmasından bəri Hindistanın qərb sahili .
Yarım yarım inək südündən hazırlanır?
Onların ortaq cəhətləri budur: bunlar hamısı inək südündən hazırlanır , lakin müxtəlif faizlərdə yağ kərə yağı ilə Kərə yağı və ya süd yağı yağ hissəsidir. süd Süd və qaymaq çox vaxt tərkibindəki yağ miqdarına görə satılır. https://en.wikipedia.
Nitqin məşqi nə üçün vacibdir?
Məşq vacibdir, çünki bütün nitqi auditoriyaya çatdırmazdan əvvəl sizə müxtəlif hissələri məşq etməyə imkan verir Məşq vacibdir, çünki siz yaratmaq üçün təsirli hissələri yenidən birləşdirə bilərsiniz. ümumi nitq və onu real auditoriya qarşısında çatdırmazdan əvvəl məşq edin .
Möhtəşəm yarım marafon vaxtı nədir?
Yarımarafonu iki saatdan az müddətdə bitirmək təcrübəli yarımmarafon qaçışçıları üçün ümumi məqsəddir. 2 saatdan az və ya 1:59:59 yarımmarafon qaçışı qaçışçılar arasında hörmətli yarımmarafon vaxtı hesab edilən /mil başına 9:09 dəqiqə orta tempi saxlamaq deməkdir .
