Ştanqlar iki əlli çəki çubuqlarıdır və çömbəlmə və ölü qaldırma kimi ağır qaldırmalarda istifadə olunur. Onlar həmçinin qıvrımlar və preslər üçün istifadə oluna bilər və ən çox güc və ya çömbəlmə çarxının yanında istifadə olunur.
Ştanqlar arıqlamağınıza necə kömək edir?
Barbell Kompleksi 2
- 1 Rumıniya sürəti. Nümayəndələr 6. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq hündür durun, budlarınızın bir az kənarında əllə tutuşlu ştanqı tutun. …
- 2 Əyilmiş sıra. Təkrarlar 6. Çubuğu çiyin enində tutuşla tutun, dizlərinizi bir az bükün. …
- 3 Təmiz saxlayın. Təkrar 6. …
- 4 Ön çömbəlmək. Təkrar 6. …
- 5 Üzəri basın. Təkrar 6.
Ştanq sizi daha güclü edir?
Həm dumbbelllər, həm də ştanqlar sərbəst çəkilərdir. İdman zalı maşınları ilə müqayisədə onlar əzələlərinizi daha çox işləməyə məcbur edir, daha çox sabitlik və tarazlıq tələb edir və çoxsaylı təyyarələrdə hərəkət etməyə imkan verir. … Bu avadanlıq çömbəlmə, lunge və deadlift kimi mürəkkəb hərəkətlər üçün ən yaxşı işləyir.
Ştanqlar əzələ qururmu?
Ştanqlar getdikcə daha ağır çəkiləri yükləməyə imkan verdiyinə görə və biz aşağı təkrar məsafələrində təhlükəsiz şəkildə qaldıra bildiyimiz üçün ştanqlar güc təlimi üçün standart avadanlıqdır. Bununla belə, ştanqlar həm də əzələ qurmaq üçün əladır və buna görə də bədən tərbiyəsi üçün eyni dərəcədə əladırlar.
Ştanqlar buna dəyərmi?
Müqavimət təliminin faydaları son dərəcə yaxşı tədqiq edilmişdir və ştanqlar bu cür məşqlə məşğul olmaq üçün ən populyar və zamanla sınaqdan keçirilmiş üsullardan biridir. Fitnes hədəfləriniz nə olursa olsun, ştanqın sizi oraya çatdırmaq şansı var. Beləliklə, əkər insanlar üçün ştanq tamamilə dəyərdir.
