Plank ən yaxşı kalori yandıran və faydalı məşqlərdən biridir. Plank tutuşu eyni anda birdən çox əzələni cəlb edir və bununla da bədəninizin əsas gücündən faydalanır. yalnız qarın nahiyənizdəki piyləri yandırmır, onlar həm də sizə təkmil duruş, elastiklik və daha sıx qarın bəxş etməklə işləyir.
Taxta çəkərək arıqlaya bilərsiniz?
Tahta bədən çəkisinə görə təqribən dəqiqədə iki-beş kalori yandıran yüksək effektiv izometrik məşqdir.
2 dəqiqəlik plank yaxşıdır?
Gözəl, sağlam oğlan iki dəqiqəlik plank edə bilməlidir. Con iki dəqiqədən çox keçməyin dəyəri haqqında da aydındır: Heç biri yoxdur. “Bəsdir” deyir. “Bu, sadəcə bir taxtadır.
Nə vaxta qədər taxmalıyam?
Əksər ekspertlər 10-dan 30 saniyəyə qədər hər yerdə təklif edir kifayətdir. L'Italien deyir: "Diqqətinizi daha az vaxtda çoxlu dəstlər etməyə yönəldin". İrəlilədikcə plankınızı bir və ya hətta iki dəqiqəyə qədər uzada bilərsiniz, lakin bundan kənara çıxmayın.
Hansı məşq ən çox qarın yağını yandırır?
Mədə piylərini yandırmaq üçün ən təsirli məşq çökmələr-dir. Yağ yandıran məşqlər haqqında danışarkən, crunches birinci yerdədir. Dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə dəymiş vəziyyətdə düz uzanaraq başlaya bilərsiniz. Əllərinizi qaldırın və sonra başın arxasına qoyun.
