Qısa cavab qida, günəş və ya əlavələrdəndir. somon, ton balığı, skumbriya və mal əti qaraciyəri və yumurta sarısı kimi müəyyən qidalardan əldə edə biləcəyiniz (və təbii olaraq mövcud olan) D vitamini-D2 vitamini və D3 vitamininin iki əsas növü vardır..
Yeməkdən kifayət qədər D vitamini ala bilirsinizmi?
Yağlı balıq və ya balıq qaraciyər yağları olan pəhrizdən zövq almadığınız müddətcə gücləndirilmiş qidalar yemək və ya əlavə qəbul etmədən təbii yolla kifayət qədər D vitamini əldə etmək çətin ola bilər. Hawthorne deyir: "D vitamininin əsas qida mənbəyi zənginləşdirilmiş gündəlikdən, bəzi yoğurtlardan və dənli bitkilərdən gəlir ".
Hansı qidalarda ən çox D vitamini var?
D vitamininin yaxşı mənbələri
- yağlı balıq – qızılbalıq, sardina, siyənək və skumbriya kimi.
- qırmızı ət.
- qaraciyər.
- yumurta sarısı.
- gücləndirilmiş qidalar – məsələn, bəzi yağlı qatıqlar və səhər yeməyi taxılları.
Mən D vitamini səviyyəsini necə tez yüksəldə bilərəm?
- Günəş işığında vaxt keçirin. D vitamini tez-tez "günəş vitamini" adlandırılır, çünki günəş bu qidanın ən yaxşı mənbələrindən biridir. …
- Yağlı balıq və dəniz məhsulları istehlak edin. …
- Daha çox göbələk yeyin. …
- Yumurta sarısını qida rasionunuza daxil edin. …
- Gücləndirilmiş qidalar yeyin. …
- Əlavə qəbul edin. …
- UV lampası sınayın.
D vitaminini təbii yolla qidadan necə ala bilərəm?
D vitamini təmin edən qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Tina, skumbriya və qızılbalıq kimi yağlı balıqlar.
- Bəzi süd məhsulları, portağal suyu, soya südü və dənli bitkilər kimi D vitamini ilə zənginləşdirilmiş qidalar.
- Dana qaraciyəri.
- Pendir.
- Yumurta sarısı.
