Günəş məruz qalma D vitamininin ən vacib təbii mənbəyidir. Bədən sümükləri qurmaq və saxlamaq üçün lazım olan kalsiumu udmaq üçün vitamindən istifadə edir. Qısa müddət ərzində günəşə məruz qalma bədəninizin gün ərzində ehtiyac duyduğu bütün D vitaminini istehsal etməsinə imkan verə bilər.
D vitamini almaq üçün günəşdə nə qədər qalmaq lazımdır?
Daimi günəşə məruz qalmaq kifayət qədər D vitamini əldə etməyin ən təbii yoludur. Sağlam qan səviyyələrini qorumaq üçün həftədə bir neçə dəfə 10–30 dəqiqə günorta günəşi almağı hədəfləyin. Qara dərili insanlar bundan bir az daha çox ehtiyac duya bilər. Ekspozisiya müddətiniz dərinizin günəş işığına nə qədər həssas olduğundan asılı olmalıdır.
Siz həqiqətən günəşdən D vitamini alırsınız?
Vücudumuz açıq havada olarkən dərimizdə birbaşa günəş işığından D vitamini yaradır. Təxminən martın sonu/aprelin əvvəlindən sentyabrın sonuna kimi insanların çoxu ehtiyac duyduğumuz bütün D vitaminini günəş işığından ala bilməlidir.
Günəşdən alınan D vitamini əlavələrdən daha yaxşıdır?
Nəticələr. Həm günəşə məruz qalma və oral vitamin D3 serum 25OHD konsentrasiyasını effektiv şəkildə artırdı. Plasebo ilə müqayisədə, qruplar arasında ən kiçik kvadratlar (LSM) dəyişikliklərdəki fərqlər günəşə məruz qalan qrupda 2,2 ng/mL (95% CI: 0,2, 4,2) və oral qəbulda 8,5 ng/mL (6,5, 10,5) olmuşdur. vitamin D3 qrupu.
Günəşdə 1 saat qalsanız nə qədər D vitamini alırsınız?
Yayda Bostonda günorta vaxtı lazımi məruz qalma vaxtları Mayamidəkilərə yaxındır, lakin qışda tip III dəri üçün təxminən 1 saat, V tip dəri üçün isə 2 saat vaxt lazımdır 1000 IU D.
