D vitaminini necə əldə edirik? Bədənimiz açıq havada olarkən dərimizə düşən birbaşa günəş işığından D vitamini yaradır. təxminən martın sonu/aprelin əvvəlindən sentyabrın sonuna qədər insanların çoxu ehtiyac duyduğumuz bütün D vitaminini günəş işığından ala bilməlidir.
D vitamini almaq üçün günəşdə nə qədər qalmaq lazımdır?
Daimi günəşə məruz qalmaq kifayət qədər D vitamini əldə etməyin ən təbii yoludur. Sağlam qan səviyyələrini qorumaq üçün həftədə bir neçə dəfə 10-30 dəqiqə günorta günəşi almağı hədəfləyin. Qara dərili insanlar bundan bir az daha çox ehtiyac duya bilər. Ekspozisiya müddətiniz dərinizin günəş işığına nə qədər həssas olduğundan asılı olmalıdır.
Mən D vitamini səviyyəsini necə tez yüksəldə bilərəm?
- Günəş işığında vaxt keçirin. D vitamini tez-tez "günəş vitamini" adlandırılır, çünki günəş bu qidanın ən yaxşı mənbələrindən biridir. …
- Yağlı balıq və dəniz məhsulları istehlak edin. …
- Daha çox göbələk yeyin. …
- Yumurta sarısını qida rasionunuza daxil edin. …
- Gücləndirilmiş qidalar yeyin. …
- Əlavə qəbul edin. …
- UV lampasını sınayın.
D vitaminini günəşdən p altar vasitəsilə ala bilərsinizmi?
Əgər dərinizin çox hissəsini örtən p altar geyinirsinizsə, D vitamini çatışmazlığı riski ilə üzləşə bilərsiniz Bu həm də o deməkdir ki, qış aylarında qapalı yerlərdə məşq edən insanlar qazmaq məcburiyyətində qala bilərlər. Kifayət qədər istehlak etmədikdə, bədənlərinin D vitamini ehtiyatlarına daxil olurlar ki, bu da onların çatışmazlığı riskini daha da artırır.
D vitamini OKB-yə təsir edirmi?
Əvvəlki tədqiqatlar D vitamini çatışmazlığının autizm, əsas depressiv pozğunluq, şizofreniya və OKB daxil olmaqla çoxsaylı nöropsikiyatrik xəstəliklərlə əlaqəli olduğunu göstərmişdir. D vitamini ilə OKB patofiziologiyası arasında bir neçə mümkün əlaqə var.
