Budur, hər porsiyasında yüksək miqdarda protein ehtiva edən 17 bitki qidası
- Seitan. Seitan bir çox vegetarianlar və veganlar üçün məşhur protein mənbəyidir. …
- Tofu, Tempeh və Edamame. …
- Mərci. …
- Noxud və Ən Çox Lobya Növləri. …
- Qidalandırıcı Maya. …
- Spelt və Teff. …
- Çətənə toxumu. …
- Yaşıl noxud.
Vegeterianlar necə kifayət qədər protein alırlar?
Vegeterianlar necə kifayət qədər protein alırlar?
- Yumurta. Yumurtalarınızı istədiyiniz kimi hazırlayın.
- Qoz yağı. Zülal və ürək üçün faydalı yağlarla zəngin badam yağı ilə tost yeməyi düşünün.
- Poladdan kəsilmiş yulaf ezmesi. Bu bişirilməyən zülal barlarını hazırlamağa çalışın.
- Yaşıl tərəvəzlər. …
- Qoz-fındıq və toxum. …
- Paxla. …
- Soya məhsulları. …
- Mərci.
Vegetarianlar üçün əsas protein mənbəyi nədir?
Vegan və ya vegetarian pəhrizə riayət edən şəxs, lazımi amin turşularını əldə etmək üçün bitki əsaslı qidalardan ibarət müxtəlif pəhriz yeməlidir. Buraya tofu, tempeh, mərcimək, qoz-fındıq, toxum və quinoa kimi yüksək proteinli qidalar daxildir.
Vegeterianlar gündə 120 qram proteini necə qəbul edə bilərlər?
- Soya. Bişmiş soya bir fincan üçün 28 qram protein təmin edir ki, bu da təxminən 150 qram toyuqda tapıla bilən miqdardır. …
- Mərci və ya Dals. …
- Kəsmik və ya Paneer. …
- Balqabaq Toxumu. …
- Süd. …
- Yunan Qatığı. …
- Zərdab Proteini.
Hansı hind vegetarian yeməyi zülalla zəngindir?
BİZİ İZLƏYİN:
- Mərci. 1 stəkan bişmiş mərcimək sizə 18 qram protein və 30 qram pəhriz lifi təklif edir.
- Qırmızı lobya. 1 stəkan bişmiş qırmızı lobya və ya "Rajma" 16 qram protein təklif edir və antioksidantlarla doludur.
- Qara Gözlü Fasulye. …
- Noxud. …
- Amaranth. …
- Yaşıl noxud. …
- Yaşıl lobya. …
- Brokoli.
