İspaghula və pəhrizin modifikasiyası birlikdə 6 aylıq dövr ərzində LDL xolesterol səviyyəsini 10,6-13,2% və ümumi xolesterin səviyyəsini 7,7-8,9% azaldıb.
İsabgol xolesterolu azaldırmı?
Müxtəlif sağlamlıq mütəxəssislərinin fikrincə, İsabqolun hiqroskopik xüsusiyyətləri qandakı xolesterinin azaldılmasına kömək edir. O, bağırsaqlarda xolesterolun qidadan sorulmasına mane olan nazik təbəqə əmələ gətirir və xolesterinin aşağı salınmasına effektiv kömək edir.
Xolesterolu az altmaq üçün nə qədər psyllium qabığı qəbul etməliyəm?
15, 2018, American Journal of Clinical Nutrition. Tədqiqat normal və yüksək xolesterol səviyyələri olan insanlar üzərində aparılan 28 sınaqdan əldə edilən nəticələri birləşdirdi. Məlum olub ki, təxminən 10 qram psyllium qabığı gündəlik dozası ən azı üç həftə qəbul edildikdə zərərli LDL xolesterini 13 mq/dL azaldır.
İsabgol xolesterolu necə aşağı salır?
Gündə 3-10 qram psyllium (ya 6-18 kapsul və ya 1-2 xörək qaşığı toz) yeyin. Səhər 3 qrama, gecə isə 3 qrama qədər işləyin. Gündə bir stəkan yulaf ezmesi və ya arpa əlavə edilmiş yulaf kəpəyi (3 qram beta-qlükan) yeyin.
Hansı lif xolesterolu çıxarır?
Yulaf ezmesi, yulaf kəpəyi və yüksək lifli qidalar
Holunan lif xolesterolun qan dövranınıza udulmasını azalda bilər. Gündə 5-10 qram və ya daha çox həll olunan lif LDL xolesterolunuzu azaldır.
