Mündəricat:
- İsabgol xolesterolu azaldırmı?
- Xolesterolu az altmaq üçün nə qədər psyllium qabığı qəbul etməliyəm?
- İsabgol xolesterolu necə aşağı salır?
- Hansı lif xolesterolu çıxarır?
Video: İspaqulanın qabığı xolesterolu azaldırmı?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
İspaghula və pəhrizin modifikasiyası birlikdə 6 aylıq dövr ərzində LDL xolesterol səviyyəsini 10,6-13,2% və ümumi xolesterin səviyyəsini 7,7-8,9% azaldıb.
İsabgol xolesterolu azaldırmı?
Müxtəlif sağlamlıq mütəxəssislərinin fikrincə, İsabqolun hiqroskopik xüsusiyyətləri qandakı xolesterinin azaldılmasına kömək edir. O, bağırsaqlarda xolesterolun qidadan sorulmasına mane olan nazik təbəqə əmələ gətirir və xolesterinin aşağı salınmasına effektiv kömək edir.
Xolesterolu az altmaq üçün nə qədər psyllium qabığı qəbul etməliyəm?
15, 2018, American Journal of Clinical Nutrition. Tədqiqat normal və yüksək xolesterol səviyyələri olan insanlar üzərində aparılan 28 sınaqdan əldə edilən nəticələri birləşdirdi. Məlum olub ki, təxminən 10 qram psyllium qabığı gündəlik dozası ən azı üç həftə qəbul edildikdə zərərli LDL xolesterini 13 mq/dL azaldır.
İsabgol xolesterolu necə aşağı salır?
Gündə 3-10 qram psyllium (ya 6-18 kapsul və ya 1-2 xörək qaşığı toz) yeyin. Səhər 3 qrama, gecə isə 3 qrama qədər işləyin. Gündə bir stəkan yulaf ezmesi və ya arpa əlavə edilmiş yulaf kəpəyi (3 qram beta-qlükan) yeyin.
Hansı lif xolesterolu çıxarır?
Yulaf ezmesi, yulaf kəpəyi və yüksək lifli qidalar
Holunan lif xolesterolun qan dövranınıza udulmasını azalda bilər. Gündə 5-10 qram və ya daha çox həll olunan lif LDL xolesterolunuzu azaldır.
Tövsiyə:
Ətin kəsilməsi xolesterolu aşağı salacaqmı?
Bir çox insanlar yeməklərini dəyişdirərək xolesterol səviyyəsini aşağı sala bilər. Məsələn, çizburger həvəskarısınızsa, daha az ət (və daha yağsız parçalar) və daha çox tərəvəz, meyvə və tam taxıl yemək ümumi xolesterolunuzu 25% və ya daha çox azalda bilər .
Zəncəfil xolesterolu azaldırmı?
Zəncəfil. 2014-cü ildə edilən bir araşdırma göstərdi ki, zəncəfil ümumi xolesterol və trigliserid səviyyələriniziazalda bilər, 2008-ci ildə edilən bir araşdırma isə LDL xolesterol səviyyələrini azalda və HDL xolesterini artıra biləcəyini göstərdi.
Omarın xolesterolu varmı?
3 unsiyalıq lobsterdə təxminən 20 milliqram xolesterol var, bu da gündəlik dəyərinizin təxminən 60%-ni təşkil edir. Xolesterol baxımından lobster orta səviyyədən bir qədər yuxarıdır, lakin bu növün qanda xolesterinin səviyyəsinə əhəmiyyətli təsiri yoxdur .
İspaqulanın qabığı həll olunan lifdirmi?
İspaqulanın qabığı suda öz çəkisinin 40 qatına qədər udmaq qabiliyyətinə malikdir. Ispaghula qabığı 85% suda həll olunan lifdən ibarətdir; qismən fermentləşdirilə biləndir (in vitro 72 % fermentləşdirilməyən qalıq) və bağırsaqda nəmləndirici təsir göstərir .
Arjuna xolesterolu azaldırmı?
Arjuna qabığı tozu vazodilatator və sidikqovucularla birlikdə ürək çatışmazlığı əlamətlərini yaxşılaşdırır. Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatların nəticələri göstərir ki, Arjuna qabığı ilə müalicə ümumi xolesterolu, aşağı sıxlıqlı lipoproteini (LDL) və trigliseridləri azaldır və qanda yüksək sıxlıqlı lipoproteini (HDL) və ya yaxşı xolesterini artırır .
