Diz üstə çömbəlmək nəinki müntəzəm çömbəlmələrinizi təkmilləşdirən, həm də böcək əzələsinin gücünü və aktivləşməsini artıra bilən əla məşqdir. Bu, ölü qaldırma, lunges və hər hansı partlayıcı tullanma hərəkətləri kimi bir çox digər məşqlərə çevrilə bilər.
Diz üstə çömbəlmək işləyir?
Kneeling Squat-ın əsas faydası onun bu nahiyədəki əzələləri aktivləşdirmək və gücləndirmək üçün effektiv məşq olmasıdır. Bir çox insanlar böyük Glute nail olmaq axtarır və Diz Çömbəlmək bu məqsədə çatmaq üçün əla yoldur!
Diz üstə çömbəlmək glute üçün daha yaxşıdır?
Qalçalara diqqətin artması Diz üstə çömbəlmək, ayaq üstə çömbəlməklə müqayisədə bu əzələləri daha yaxşı təcrid etmək qabiliyyətinə görə glutes üçün əladır. Dayanmış squama ilə bütün arxa zənciriniz boyunca düşünməli çox şey var ki, bu da glute aktivasiyasını əldə etməyi çətinləşdirə bilər.
Çömbəlmək yaxşıdır, yoxsa diz çökmək?
Çömbəlmək daha çox əzələ fəaliyyətinə bərabərdir , sağlamlıq risklərinin azalması“Divan kartofu olmaq, hətta ofis kreslosunda oturmaq çömbəlməkdən daha az əzələ fəaliyyəti tələb edir. diz çökdü dedi Raichlen. … Ən azı bir qədər aşağı səviyyəli əzələ fəaliyyəti tələb edən duruşlarda daha çox vaxt keçirmək sağlamlığımız üçün yaxşı ola bilər.
Qalçalar üçün hansı növ çömbəlmək daha yaxşıdır?
Sumo çömbəlmək
Sumo çömbəlmək glutlarınızı hədəf almaq üçün əladır. Daha geniş bir duruş, daha çox glute aktivləşməsini təşviq etmək üçün ombanızı xaricə döndərir. Ayaqlarınız çiyinlərin enindən daha geniş, barmaqlarınız bir az çölə baxaraq və əlləriniz önünüzdə olsun.
