Mündəricat:
- Niyə mən kəmərlə daha çox çömbəlmək olar?
- Çömbəlmə kəmərinin mənası nədir?
- Çömbələrkən kəməri nə vaxt taxmalısınız?
- Çəmməlmələri kəmərlə və ya kəmərsiz etmək daha yaxşıdır?
Video: Niyə kəmərlə çömbəlmək lazımdır?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
Tədqiqat belə nəticəyə gəlib ki, kəmər çömbəlmək və ölü qaldırma zamanı ideal biomexanika təmin edir Ağırlıqqaldırma kəməri sizi kürəyinizlə deyil, ayaqlarınızla daha çox qaldırmağa məcbur edəcək. Ayaqlarınız ağır stimullara hər hansı digər əzələ qruplarından daha tez uyğunlaşa bildiyi üçün bu idealdır.
Niyə mən kəmərlə daha çox çömbəlmək olar?
Kəmər taxmağın əsas təsiri qarın içi təzyiqin artmasıdır. … Deadliftlər üçün kəmər taxmaq İAP-ı təxminən 15% artırır, çömbəlmək üçün isə ağır çəkiləri kəmərsiz qaldırmaqla müqayisədəIAP-ni təxminən 30%–40% artırır.
Çömbəlmə kəmərinin mənası nədir?
Pauerliftinq və ya ölü liftlə məşğul olursunuzsa, ağırlıqqaldırma kəməri taxmağı düşünə bilərsiniz. Ağır atletika kəməri onurğanızı düzgün mövqedə saxlamaq üçün xatırlatma ola bilər və ağır yük qaldırarkən onurğa sütununu sabitləşdirmək üçün qarın təzyiqini saxlamağa kömək edə bilər.
Çömbələrkən kəməri nə vaxt taxmalısınız?
1RM- in 60%-i və ya daha çoxçömbələrkən və ya ölü atletikada olarkən ağırlıqqaldırma kəməri taxmalısınız. Siz həmçinin 7 RPE-də və ya ondan yuxarı qaldırarkən ağırlıqqaldırma kəməri taxmalısınız.
Çəmməlmələri kəmərlə və ya kəmərsiz etmək daha yaxşıdır?
Maksimal Bərkitmə və Nəfəs alma
Kəmərlər performansı yaxşılaşdırsa da, məşq kəmərisiz qaldırıcının qarın içi təzyiqi yaratmaq və istifadə etmək üçün təbii qabiliyyətini artıracaq. kəmərli məşqləri daha yaxşı edin.
Tövsiyə:
Mən nə vaxt kəmərlə çömbəlməliyəm?
Siz çömbələrkən və ya 1RM-nin 60%-i və ya daha çox yükü qaldırarkən ağırlıqqaldırma kəməri taxmalısınız. Siz həmçinin 7 RPE-də və ya ondan yuxarı qaldırarkən ağırlıqqaldırma kəməri taxmalısınız . Kəmərlə çömbəlməliyəm? Tədqiqat belə nəticəyə gəlib ki, kəmər çömelmə və ölü qaldırma zamanı ideal biomexanika təmin edir.
Çömbəlmək göbək ölçüsünü artırırmı?
Çox vaxt çömbəlmək, həqiqətən də glutlarınızı formalaşdırır, onları daha böyük və ya kiçik əvəzinə daha möhkəm edir. Əgər çömbəlmə hərəkətləri ilə bədən yağınızı itirirsinizsə, o zaman ombanız kiçiləcək. Əgər gluteləriniz əzələ qurursa, o zaman ombanız daha böyük görünəcək .
Çömbəlmək sizə qarın əzələlərini verəcəkmi?
Çömbəlmə bədən gücünü az altmaq üçün əsas idman zalı məşqidir. … Qarın kaslarınızı həqiqətən işlətmək üçün tam çömbəlmə hərəkəti etdiyinizə əmin olun. İdman zalında yarım çömbəlmə və dörddəbir çömbəlmə adi hal kimi görünsə də, tam çömbəlmə qarın əzələlərini və ya əsas əzələni işlədəcək .
Çömbəlmək harada kömək edir?
Onlar glutes və quadriseps kaslarınızı hədəf alaraq alt bədəninizi gücləndirir. Onlar həmçinin əsas əzələlərinizi istifadə etməyə məcbur edir. Çömbəlmə hərəkətindən faydalanan digər əzələlər bunlardır: Omba əzələləri . Çömbəlmək götünüzü həqiqətən böyüdürmü?
İtlər avtomobildə kəmərlə bağlanmalıdır?
Təhlükəsizlik kəməri qoşqlarının bir neçə əsas faydası var: İtlərin qəza zamanı yerə atılmasının qarşısı alınır … Qoşqu həmçinin insan təhlükəsizlik kəməri kimi yavaşlama qüvvələrini udur və zədələri azaldır. Ehtiyatlı itlər qəza zamanı insanlarla toqquşa bilməz və bu həm insanlara, həm də itlərə xəsarət yetirə bilər .
