Tədqiqat belə nəticəyə gəlib ki, kəmər çömbəlmək və ölü qaldırma zamanı ideal biomexanika təmin edir Ağırlıqqaldırma kəməri sizi kürəyinizlə deyil, ayaqlarınızla daha çox qaldırmağa məcbur edəcək. Ayaqlarınız ağır stimullara hər hansı digər əzələ qruplarından daha tez uyğunlaşa bildiyi üçün bu idealdır.
Niyə mən kəmərlə daha çox çömbəlmək olar?
Kəmər taxmağın əsas təsiri qarın içi təzyiqin artmasıdır. … Deadliftlər üçün kəmər taxmaq İAP-ı təxminən 15% artırır, çömbəlmək üçün isə ağır çəkiləri kəmərsiz qaldırmaqla müqayisədəIAP-ni təxminən 30%–40% artırır.
Çömbəlmə kəmərinin mənası nədir?
Pauerliftinq və ya ölü liftlə məşğul olursunuzsa, ağırlıqqaldırma kəməri taxmağı düşünə bilərsiniz. Ağır atletika kəməri onurğanızı düzgün mövqedə saxlamaq üçün xatırlatma ola bilər və ağır yük qaldırarkən onurğa sütununu sabitləşdirmək üçün qarın təzyiqini saxlamağa kömək edə bilər.
Çömbələrkən kəməri nə vaxt taxmalısınız?
1RM- in 60%-i və ya daha çoxçömbələrkən və ya ölü atletikada olarkən ağırlıqqaldırma kəməri taxmalısınız. Siz həmçinin 7 RPE-də və ya ondan yuxarı qaldırarkən ağırlıqqaldırma kəməri taxmalısınız.
Çəmməlmələri kəmərlə və ya kəmərsiz etmək daha yaxşıdır?
Maksimal Bərkitmə və Nəfəs alma
Kəmərlər performansı yaxşılaşdırsa da, məşq kəmərisiz qaldırıcının qarın içi təzyiqi yaratmaq və istifadə etmək üçün təbii qabiliyyətini artıracaq. kəmərli məşqləri daha yaxşı edin.
