Siz çömbələrkən və ya 1RM-nin 60%-i və ya daha çox yükü qaldırarkən ağırlıqqaldırma kəməri taxmalısınız. Siz həmçinin 7 RPE-də və ya ondan yuxarı qaldırarkən ağırlıqqaldırma kəməri taxmalısınız.
Kəmərlə çömbəlməliyəm?
Tədqiqat belə nəticəyə gəlib ki, kəmər çömelmə və ölü qaldırma zamanı ideal biomexanika təmin edir. Ağır atletika kəməri sizi arxa yerinə ayaqlarınızla daha çox qaldırmağa məcbur edəcək. Ayaqlarınız ağır stimullara hər hansı digər əzələ qruplarından daha tez uyğunlaşa bildiyi üçün bu idealdır.
Qaldırıcı kəmərdən nə vaxt istifadə etməlisiniz?
Böyük mürəkkəb ştanq qaldırmalarınızda çəki ağırlaşmağa başlayanda kəmərinizi taxın. Bu, çömbəlmə, ölü qaldırma, hərbi press, olimpiya qaldırma və s. Siz iki-üç isinmə dəsti zamanı işdən əvvəl kəmərinizi taxmaq istəyə bilərsiniz -- aşağıdakı cədvəldə bunun nümunəsi var.
Kəmərsiz çömbəlmək yaxşıdır?
Maksimal Bərkitmə və Nəfəs alma
Kəmərlər performansı yaxşılaşdırsa da, məşq kəmərisiz qaldırıcının qarın içi təzyiqi yaratmaq və istifadə etmək üçün təbii qabiliyyətini artıracaq. kəmərli məşqləri daha yaxşı edin.
Kəmərlə çömbəlmək daha asandır?
Bəli! Bəzi araşdırmalara görə, kəmər taxmaq yuxarıda göstərilən bütüngöstəricilərini artırmağa kömək edəcək, ən azı çömbəlmək kimi aşağı bədən məşqləri üçün. … Bəzi araşdırmalar həmçinin çömbəlmə zamanı qaldırıcı kəmər taxmağın quadriseps və hamstrings əzələlərinin əzələ aktivliyini artırdığını göstərdi.
