Bəzi insanlar uzun müddət oturmaqdan və ya hərəkətsizlikdən sonra hamstrings sıxlığı ilə qarşılaşırlar Məsələn, bir neçə saat masa arxasında oturmaq sıxılmaya səbəb ola bilər. Digər hallarda, sıxılma zədə, bəlkə də hamstringləri sıxılmaya daha həssas edən təkrarlanan zədə ilə əlaqədar ola bilər.
Sıx əzələlərin səbəbi nədir?
Sıx əzələlərin ümumi səbəbi məşq və ya digər intensiv fəaliyyət növüdür Hamstringlərə əhəmiyyətli dərəcədə gərginlik verən məşqlər sıxlığa səbəb ola bilər. Məsələn, hamstring qıvrım məşqləri etmək və ya futbol kimi idman oynamaq bud əzələlərini hədəf alacaq.
Gərgin hamstringləri necə gevşetirsiniz?
Gərgin hamstringləri boş altmaq üçün uzanır
- Arxanız düz, ayaqlarınız yerdə, dizləriniz əyilmiş halda yerə uzanın.
- Sağ dizinizi yavaş-yavaş sinənizə gətirin.
- Dizinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayaraq ayağınızı uzatın. …
- 10 saniyə saxlayın və 30 saniyəyə qədər işləyin.
Niyə hamstringləri uzatmaq bu qədər çətindir?
Budun dizlərinizin sıx hiss etməsinin səbəbi çox güman ki, əslində həddindən artıq dartılmışdır İnsan bədəninin sevdiyindən daha çox oturduğumuz üçün, sonda əzələlərdə sıxlıq yaranır. budun ön hissəsində və aşağı arxada. Oturduğunuz zaman hamstrings və arxa əzələləriniz uzanmış vəziyyətdə olur.
Gərgin hamstringləri boş altmaq nə qədər çəkir?
Xülasə etmək üçün əgər dörd həftə ərzində həftədə üç dəfəuzansanız, hamstringlərinizin elastikliyində yaxşılaşma görəcəksiniz. Bu, üç-dörd həftəlik uzanma dövrü olan Mesocycle adlanır. Təsəvvür edin ki, 1 il ərzində tam bir makrosikl etmisinizsə, elastikliyiniz necə dəyişə bilər.
