Əgər karbohidratlar məşqdən dərhal sonra istehlak edilərsə, bədən 50 faizə qədər daha çox qlikogen saxlaya bilir. Məşqin uzunluğundan və cəlb olunan əzələ liflərindən asılı olaraq, qlikogen ehtiyatınızı tam doldurmaq 22 saatdan dörd günədək çəkə bilər.
Qlikogeni necə tez bərpa edə bilərəm?
4 ağ çörək kimi yüksək glisemik karbohidratlı qidalar, dekstrozdan hazırlanmış konfet və ya m altodekstrin əlavələri əzələ toxuması süngər kimi olduğu üçün məşqdən dərhal sonra istehlak edildikdə glikogen ehtiyatlarını dolduracaq. və buna görə də yüksək glisemik karbohidratlardan qlükozanı sürətlə udar.
Bədənimdə qlikogeni necə artıra bilərəm?
Öz məşqinizdə glikogen yanacağını necə maksimum dərəcədə artırmalısınız?
- Gündəlik pəhrizinizdə karbohidratlar yeyərək adekvat glikogen ehtiyatları ilə məşq edin. …
- Qaçışdan sonra karbohidrat qəbulu vasitəsilə qlikogenin doldurulmasına üstünlük verin.
- Qaçış zamanı glikogenlə doldurun.
Qlikogen ehtiyatınızı tükəndikdə nə baş verir?
Qlikogen ehtiyatları tükəndikdən sonra vücudunuzun yanacağı tükənir və özünüzü yorğun hiss etməyə başlayacaqsınız. İdman edərkən karbohidratların istehlakı glikogen tükənməsinin qarşısını alacaq. Daha az intensivlikli sürmə zamanı bədən əzələ trigliseridlərinin parçalanmasından daha çox enerji istifadə edir.
Qlikogen ehtiyatını artırmaq mümkündürmü?
Sonrakı araşdırmalar göstərdi ki, son məşq zamanı yüksək karbohidratlı pəhriz yeyərək, tükənmə qaçışı və aşağı karbohidrat mərhələsi olmadan glikogen ehtiyatlarınızı oxşar səviyyələrə qaldıra bilərsiniz. yarışa üç gün qalmış.
