Bəli, velosiped sürmək qarın yağını itirməyə kömək edə bilər, lakin bu, vaxt aparacaq. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, müntəzəm velosiped sürməyin ümumi yağ itkisini artıra biləcəyini və sağlam çəkiyə kömək edə biləcəyini göstərdi. Ümumi qarın ətrafını az altmaq üçün velosiped sürmə (qapalı və ya açıq hava) kimi orta intensivlikli aerobik məşqlər qarın yağını az altmaq üçün təsirli olur.
Arıqlamaq üçün stasionar velosipedi nə qədər sürməlisiniz?
Arıqlamaq üçün
5-10 dəqiqə ərzində aşağı intensivliklə pedal çevirməyə başlayın. 3-5 dəqiqə orta intensivliyə keçin. Növbəti 20-30 dəqiqə ərzində yüksək intensivlik (1-3 dəqiqə) və orta intensivlik (3-5 dəqiqə) arasında dəyişin.
Hansı məşq ən çox qarın yağını yandırır?
Visseral yağları yandırmaqda ilk addımınız gündəlik rutininizə ən azı 30 dəqiqəlik aerobik məşq və ya kardiyo daxil etməkdir.
Aerobikdən bəzi gözəl kardio qarın yağları üçün məşqlərə daxildir:
- Gəzinti, xüsusilə sürətli templə.
- Çalışır.
- Velosiped sürmək.
- Avarçəkmə.
- Üzgüçülük.
- Velosiped.
- Qrup fitness dərsləri.
Gündə 30 dəqiqə idman velosipedində kifayətdirmi?
O, həmçinin bədəninizdə yaxşı xolesterolu artırmaq və pis xolesterini az altmaq üçün çox çalışır. Sadə dillə desək, həftədə bir neçə dəfə gündə 30 dəqiqə məşq velosipedi sürmək ömrünüzü uzada bilər.
Sabit velosipeddə 30 dəqiqə nə edir?
Məşq velosipedi kalori yandırır, arıqlamaq üçün lazım olan kalori çatışmazlığı yaratmağa kömək edir. Orta adam stasionar idman velosipedində orta dərəcədə 30 dəqiqəlik sürmək üçün 260 kalori yandıra bilər, bu da ümumi arıqlamaq məqsədlərinizə kömək edə bilər.
