Bəli, velosiped sürmək qarın yağını itirməyə kömək edə bilər, lakin bu, vaxt aparacaq. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, müntəzəm velosiped sürməyin ümumi yağ itkisini artıra biləcəyini və sağlam çəkiyə kömək edə biləcəyini göstərdi. Ümumi qarın ətrafını az altmaq üçün velosiped sürmə (qapalı və ya açıq hava) kimi orta intensivlikli aerobik məşqlər qarın yağını az altmaq üçün təsirli olur.
Arıqlamaq üçün gündə nə qədər velosiped sürməliyəm?
Arıqlamaq üçün Amerika Məşq Şurası (ACE) deyir ki, bir vaxtda ən azı 30 dəqiqə orta intensivlikdə velosiped sürməlisiniz daha çox kalori yandırın, daha uzun müddət dövr etmək istəyəcəksiniz. ACE həmçinin arıqlamağı artırmaq üçün iki fəaliyyətin bir çarpaz məşq sessiyasına daxil edilməsini təklif edir.
Velosiped sürmək, yoxsa qaçış qarın yağları üçün daha yaxşıdır?
Kalori yandırması
Hər iki məşqdə yandırdığınız kalorilərin sayı bunu etdiyiniz intensivlikdən və müddətdən asılıdır. Ümumiyyətlə, qaçış velosiped sürməkdən daha çox kalori yandırır, çünki daha çox əzələ istifadə edir. Bununla belə, velosiped sürmək bədənə daha yumşaq təsir göstərir və siz bunu qaça bildiyinizdən daha uzun və ya daha sürətli edə bilərsiniz.
Qarın yağını itirmək üçün nə qədər velosiped sürməliyəm?
Realist olun, 30 dəqiqə sürə bilməklə başlayırsınızsa, ilk bir neçə həftə ərzində gəzintiləri həftədə təxminən 15 dəqiqə artırmağı planlaşdırın. Ən azı 1 uzun gəzinti daxil olmaqla həftədə 3 - 4 gəzintiyə qədər ardıcıl tezlik artımını qoruyun.
Velosiped sürmək sevgi tutacaqlarını azalda bilərmi?
Velosiped sürməyi visseral yağları qovmaq üçün kardio idman növünə çevirin. Journal of Physiology-də dərc edilən bir araşdırma göstərdi ki, həftədə ən azı 20 mil velosiped sürmək visseral yağda 7% və səkkizdən sonra bel bölgəsində ümumi yağda 7% azalma ilə nəticələndi. ay.
