Gəzinti ən çətin məşq forması olmaya bilər, lakin bu, forma almaq və yağ yandırmaq üçün təsirli bir yoldur. Piyləri azalda bilməsəniz də, gəzinti ümumi piyi (o cümlədən qarın piyini)az altmağa kömək edə bilər ki, bu da ən təhlükəli yağ növlərindən biri olmasına baxmayaraq, həm də ən təhlükəli yağ növlərindən biridir. itirmək ən asan.
Gəzməklə qarın düz ola bilərmi?
Daimi, sürətli gəzintilərin ümumi bədən yağını və orta hissənin ətrafında yerləşən piyləri effektiv şəkildə az altdığı göstərilmişdir (61, 62). Əslində, gündə 30-40 dəqiqə (təxminən 7 500 addım) sürətlə yerimək təhlükəli qarın yağının əhəmiyyətli dərəcədə azalması və daha incə bel (63) ilə əlaqələndirilir.
Qarın yağını itirmək üçün gündə nə qədər gəzməliyəm?
Qarın yağını az altmağın ən təsirli yollarından biri müntəzəm olaraq gəzinti kimi aerobik məşqlərdə iştirak etməkdir (19, 20). Kiçik bir araşdırmada, 12 həftə ərzində həftədə üç dəfə 50–70 dəqiqə yeriyən piylənməli qadınlar orta hesabla bel ətraflarını və bədən yağını azaldıblar.
Hansı məşq ən çox qarın yağını yandırır?
Visseral yağları yandırmaqda ilk addımınız gündəlik rutininizə ən azı 30 dəqiqəlik aerobik məşq və ya kardiyo daxil etməkdir.
Aerobikdən bəzi gözəl kardio qarın yağları üçün məşqlərə daxildir:
- Gəzinti, xüsusilə sürətli templə.
- Çalışır.
- Velosiped sürmək.
- Avarçəkmə.
- Üzgüçülük.
- Velosiped.
- Qrup fitness dərsləri.
Gəzməklə qarın düz olmaq nə qədər vaxt aparır?
Çəki itkisi
Daha əvvəl Kanada araşdırması göstərmişdi ki, 14 həftə ərzində gündə təxminən sürətlə yeriyən qadınlar qarın yağlarını 20% azaldıblar - yemək vərdişlərini dəyişmədən. Beləliklə, düz qarın istəyirsinizsə, daha çox gəzməyə və daha az oturmağa çalışın.
