Mündəricat:
- Ən Yaxşı Biceps Məşqləri
- Ən yaxşı biceps məşqi hansıdır?
- Biceps üçün 4 məşq hansılardır?
- Biceps məşqləri nədir?
- Biceps üçün 6 məşq hansılardır?
Video: Biceps məşqləri hansılardır?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
Ən Yaxşı Biceps Məşqləri
- Barbell Curl.
- Çənə.
- EZ-Bar Təbliğatçısı Curl.
- Çəkic Curl.
- Mailli Dumbbell Curl.
- Üzü uzağa baxan kabel qıvrımı.
- Tərs-tutmaq əyilmiş sıra.
- Kabel Qıvrımı.
Ən yaxşı biceps məşqi hansıdır?
Standing Cable Curl Kabel qıvrımları sərbəst çəkili biceps məşqləri ilə birləşdirildikdə əladır. Dirsəkləriniz 90 dərəcə əyildikdə qantellər və ştanqlar biceps üzərində ən çox güc tətbiq etsə də, kabellər bütün hərəkət diapazonunda müqaviməti sabit saxlayır.
Biceps üçün 4 məşq hansılardır?
4 Dumbbell Curls üçün Biceps Məşqləri
- Çənə.
- Alt sıra.
- EZ-bar qıvrımları.
- Hörümçək qıvrımları.
- Bir qollu dumbbell təbliğçisi qıvrılır.
- Mailli dumbbell qıvrımı.
- Dumbell konsentrasiyası qıvrımı.
- Oturmuş Zottman qıvrımı.
Biceps məşqləri nədir?
Bicepsinizi inkişaf etdirəcək məşqlər baxımından hər cür şaquli və ya üfüqi çəkmə işə yarayacaq, Tamir deyir. (Məsələn, oturarkən aşağı salınan bardan istifadə etmək və ya əyilmiş ştanqla hərəkət etmək.) O deyir ki, hətta biləkləri sizə tərəf tutaraq əlin altından tutuşdan istifadə edən çənə yuxarı qaldırma da biseps gücləndiricisi ola bilər.
Biceps üçün 6 məşq hansılardır?
Bicepsinizi böyütmək üçün ən yaxşı 6 məşq
- EZ Bar Buruqları. Hər idman zalında EZ Curl Bars var və yaxşı səbəbə görə bardan istifadə edərkən biləklərinizi rahat vəziyyətə gətirirlər. …
- EZ Bar PReacher Buruqları. …
- Fırlanan Dumbbell Buruqları. …
- Dumbell Konsentrasiya Buruqları. …
- İp Kabel Qıvrımları. …
- Yüksək Kabel Buruqları.
Tövsiyə:
Qabığı məşqləri gluteləri gücləndirirmi?
Qapaqlı məşq xüsusi olaraq ombaların xarici kənarında yerləşən və çanaq sümükünüzü sabitləşdirməkdən məsul olan gluteus medius əzələsini gücləndirməyə kömək edə bilər. Qapaqlı məşqlər daxili və xarici budlarınız və çanaq döşəməniz arasındakı əzələ səylərini tarazlamağa kömək edə bilər .
Kardiorrespirator dözümlülük məşqləri piylənmənin qarşısını ala bilərmi?
İndiki sübutlar göstərir ki, məşq məşqləri iltihabın əlamətlərini azaldır və çəki itkisindən asılı olmayaraq piylənmədəqlükoza nəzarətini yaxşılaşdırır . Ürək-damar dözümlülüyü piylənmənin qarşısını alırmı? Dözümlülük məşqinin bədənə həm uzunmüddətli, həm də qısamüddətli faydaları ilə piylənməyə qarşı mübarizədə təklif edəcəyi çox şey var.
Hansı gərmə məşqləri ən yaxşısıdır?
Dinamik uzanmalar: İstiləşmə uzanmaları / Məşqdən əvvəl uzanmalar Çömbəlmək. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın. … Hündür dizlər. Ayaqlarınızı omba eni ilə ayırın. … Ayaq yellənir. … Ağciyərlər. … Plank gəzintiləri. … Qol dairələri.
By + refleksiv əvəzlik məşqləri?
Təlim 3: Refleks əvəzlikləri O, kibritlə _ yandırdı. özü. özü. 2. Ehtiyatlı olun! _ elektrik cərəyanı vura bilərsiniz! özüm. özünüz. Vay! Mən _ kəsdim. özüm. özünüz. Pişik _ qaşıdı. özü. özüm. _ şəklini çəkirlər.
Oturaq məşqləri edə bilmirsiniz?
Oturaq hərəkəti edə bilmirsiniz? Bədəninizin Sizə Deməyə Çalışdıqları budur Əgər: Bel ağrınız varsa, Ola bilər: Zəif nüvəniz var. Əgər: Ayaqlarınızı yerdə saxlaya bilmirsinizsə, ola bilər: Formanızı düzəltməli ola bilərsiniz. Əgər Siz:
