Oturaq hərəkəti edə bilmirsiniz? Bədəninizin Sizə Deməyə Çalışdıqları budur
- Əgər: Bel ağrınız varsa, Ola bilər: Zəif nüvəniz var.
- Əgər: Ayaqlarınızı yerdə saxlaya bilmirsinizsə, ola bilər: Formanızı düzəltməli ola bilərsiniz.
- Əgər Siz: Torsunuzu Yerdən qaldıra bilmirsinizsə, Ola bilərsiniz: Sıx Omba Fleksorlarına sahib olun.
Yeni başlayanlar üçün oturaq hərəkətləri necə edirsiniz?
Başlayanlar üçün Əsas Oturaq
- Arxa üstə uzanın, ayaqlarınız yerdə, dizləriniz əyilib.
- Əllərinizi rahat vəziyyətdə başınızın hər iki tərəfinə qoyun.
- Bədəninizi yerdən qaldırmaq üçün ombanızı və belinizi əyin. …
- Bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaytararaq yerə endirin.
- Təkrar edin.
Oturma hərəkətləri niyə pisdir?
Harvard Sağlamlıq Nəşrlərinə görə, oturuşlar onurğaya çox ağır ola bilər və potensial olaraqzədələyə bilər. … Omba bükmə əzələləri çox güclü və ya çox sıx olduqda, onurğanın aşağı hissəsini “çəkə” bilər və bu da bel nahiyəsində narahatlıq yarada bilər.
Taxtalar oturmaqdan yaxşıdır?
Oturma hərəkətlərini keçin. Oturma hərəkətləri bir zamanlar daha sıx qarın əzələsi və daha incə bir belə aparan yol kimi hökm edirdi, "taxtalar" isə sadəcə döşəmə idi. İkincisi, plank məşqləri, məşq zamanı bir neçə əzələni hədəf alan oturaq hərəkətlərdən məşq zamanı bədənin ön, yan və arxa hissəsindəki əzələlərin daha yaxşı balansını təmin edir. …
Hər gün oturaq hərəkətlər etmək olarmı?
Oturaraq bədəninizin dözümlülüyü və sabitliyini artırmaq üçün əla məşqdir. Faydaları əldə etmək üçün onları gündəlik məşq proqramına əlavə etməyinizə əmin olun.
