Qapaqlı məşq xüsusi olaraq ombaların xarici kənarında yerləşən və çanaq sümükünüzü sabitləşdirməkdən məsul olan gluteus medius əzələsini gücləndirməyə kömək edə bilər. Qapaqlı məşqlər daxili və xarici budlarınız və çanaq döşəməniz arasındakı əzələ səylərini tarazlamağa kömək edə bilər.
Qabıqlı məşqdə hansı əzələlərdən istifadə olunur?
Qabıqlı məşq təkcə ombaları hərəkətdə saxlamır, həm gluteus medius, həm də gluteus maximus əzələlərini gücləndirir. Gluteus medius əsas qaçırma (bədənin orta xəttindən uzaqlaşma) və ombanın xarici rotatorudur.
Qalçaları gücləndirən 3 məşq hansılardır?
Ən yaxşı glute məşqlərindən üçü
- Omba zərbəsi. Həmçinin “körpülər” adlanan bu məşq özünü çox izah edir. …
- Yanal zolaqlı gəzintilər. Dizlərin üstündən ayaqlarınızın ətrafına bir müqavimət bandı qoyaraq başlayın. …
- Curtsy lunge.
Mən nə qədər tez-tez qapaqlar etməliyəm?
Bunu gündə bir dəfə, hər gün edin Ağrıları az altmaq, xəsarətlərin qarşısını almaq və ümumilikdə daha yaxşı işləmək üçün bu çox dəyərli məşqi rutininizə daxil edin. İdmançıların glute gücü testindən keçdikdən sonra gücünüzü inkişaf etdirmək və performansınızı artırmaq üçün ayaq üstə yerinə yetirilən glute məşqlərinə keçə bilərsiniz.
Gluteus mediusumu necə gücləndirə bilərəm?
Gluteus Mediusunu Hədəfləmək üçün Ən Yaxşı Məşqlər
- Çəkili ölü lift.
- Çəkili omba uzadılması.
- Lunge.
- Körpü.
- Çəkili çömbəlmə.
