Bir çox velosipedçilər dördbucaqlıları və hamstringləri pedal vuruşunuzu gücləndirən əzələlər kimi düşünsələr də, əslində əsas omba və nüvənizdir. Velosipedi daha sürətli sürmək üçün glütləriniz, abduktorlar, endiricilər və arxa ekstensorların ümumi gücünü artırmaq lazımdır.
Velosiped sürməklə hansı əzələlər güclənir?
Velosiped sürmək aşağı bədəninizin ümumi funksiyasını yaxşılaşdırır və ayaq əzələlərini onları çox gərginləşdirmədən gücləndirir. O, dördbucaqlı, glute, hamstrings və baldırlarınızı hədəfləyir.
Velosiped sürmək budun daxili hissəsini işləyirmi?
Velosiped sürmək ayaqları tonlamağa kömək edə bilər , bud və ombalarQaçış və üzgüçülüklə yanaşı, velosiped sürmək ən yaxşı aerobik məşqlərdən biridir; o, ayaq oynaqlarını və əzələlərini gücləndirəcək və inkişaf etdirəcək və bud və baldırlarda yağ itirməyinizə kömək edə bilər.
Velosiped sürmək omba əzələləri üçün yaxşıdır?
Velosiped sürmə ombaları hərəkətli saxlayır bu, ümumi omba funksiyası və atletik performansdan faydalanır. O, qarın və çəp əzələləri tonlayır, eyni zamanda kürəyinizdə, ayaqlarınızda və ombalarınızda olanları da cəlb edir.
Hansı məşqlər adduktorları işləyir?
Hərəkətiniz: Bağlayıcılarınızı əsas işini yerinə yetirməyə məcbur edən məşqlərə diqqət yetirin: Budlarınızı bədəninizin orta xəttinə doğru çəkin. Divarda oturarkən dizləriniz arasında dərman topunu sıxmaq ideal bir adduktor məşqidir. Digərlərinə sumo squat, yanal çömbəlmə və adduktor yan taxtası daxildir.
