9 Yulaf qabına zülal əlavə etməyin dadlı yolları
- Yumurta. Bişmiş və ya qızardılmış yumurta pendir və ya soğan kimi ləzzətli yulaf ezmesi əlavələrinə mükəmməl əlavədir. …
- Türkiyə Bekonu. …
- Yunan Qatığı. …
- Püstə. …
- Fıstıq yağı. …
- DAHA: İştahla Mübarizə Edən Qida.
- Protein Tozu. …
- Qara lobya.
Daha çox protein üçün yulaf ezmesine nə əlavə edə bilərəm?
Yulaf ezmesine zülal nece qatmaq olar
- Protein tozu (mənim şəxsi sevimlim)
- Kollagen peptidləri.
- Yunan qatığı.
- Yumurta ağı (və ya yumurta ağı protein tozu)
- Çətənə ürəkləri.
- Fıstıq yağı, badam yağı.
- Qoz-fındıq və toxum.
Yulafı necə tam protein edirsiniz?
Yulaf ezmesi zülal tərkibi
1/2 fincan köhnə yulaf ezməsində 5 qram protein, bir paket yulaf ezmesi isə 3 qram protein ehtiva edir. Yulaf ezmenizin protein tərkibini artırmaq istəyirsinizsə, onu südlə hazırlayın 1/4 stəkan süd əlavə etsəniz, sizə əlavə 2 qram protein alacaqsınız.
Daha çox protein üçün səhər yeməyimə nə əlavə edə bilərəm?
Səhər yeməyində zülalınızı artırmağın 5 yolu
- Paxla əlavə edin. Yumurta səhərlər böyük bir protein mənbəyidir, lakin omlet və ya burritoya lobya əlavə etmək zülalınızı və lifinizi daha da artıra bilər. …
- Kinoanı sınayın. …
- Yunan Qatığı ilə oynayın. …
- Sardinalara xoş gəlmisiniz.
Səhər yeməyində yumurtadan başqa hansı zülal yeyə bilərəm?
15 Yumurta olmayan ən yaxşı yüksək proteinli səhər yeməyi
- Qozlu vafli.
- Poplanmış Avokado Tostu.
- Cinna-Berry Parfe.
- Banan Fındıq Yulaf ezmesi.
- Protein Pancake.
- Tofu Scramble və Tost.
- Proteinli Taxıl və Giləmeyvə.
- Ricotta Tostu.
