Bu 12 məşqlə daha geniş omba əldə edin
- Qantellərlə yan zərbə.
- Yandan dumbbell qaçırma.
- Yan ayaq qaldırıcıları.
- Omba qaldırır.
- Squats.
- Squat vuruşları.
- Dumbel çömbəlmək.
- Ayağı bölməklə çömbəlmək.
Omba üçün hansı məşqlər ən yaxşısıdır?
Squats, lunge, ayaq pressləri və step-ups hamısı ombanızın əsas hərəkətvericilərini işləyir. Bu məşqlərlə yanaşı, ombanızın dəstəkləyici əzələlərini işlətmək üçün bəzi əlavə məşqlər etmək də vacibdir.
Bud və ombamı necə tez arıqlaya bilərəm?
Müqavimət məşqlərini artırın
Həftədə ən azı iki gün ümumi bədəni, əzələləri gücləndirən fəaliyyətlərdə iştirak etmək sizə kalori yandırmağa, yağ kütləsini az altmağa və budlarınızı gücləndirməyə kömək edə bilər. lunges, divar oturacaqları, daxili/xarici bud qaldırmaları və yalnız bədən çəkinizlə addım atma kimi aşağı bədən məşqlərini daxil edin.
Bir həftə ərzində omba və bud piylərini necə itirə bilərəm?
Bud nahiyəsindən yağ itirmək, bud və glute əzələlərini tonlaşdırmaq üçün aşağıdakı məşqləri sınayın:
- Qaçış. Pinterest-də paylaşın. …
- Yüksək intensivlikli interval məşqi. Pinterest-də paylaşın. …
- Pillə dırmanma. Pinterest-də paylaşın. …
- Çömbəlmək. Pinterest-də paylaşın. …
- Ağciyərlər. …
- Tək ayaqla qaldırma. …
- Yan üstə uzanan omba qaçırması. …
- Lateral zolaq yerişi.
Ombamı necə formalaşdırmaq olar?
İndi gedək
- Qantellərlə yan zərbə. Fərqli təyyarələrdə işləmək, qənimətin hər tərəfə daha gözəl olmasına kömək edəcəkdir. …
- Yandan dumbbell oğurlanması. Bu hərəkət birbaşa əsas və xarici budlarınızı hədəf alır. …
- Yan ayaq qaldırıcıları. …
- Omba qaldırır. …
- Çömbəlmək. …
- Squat zərbələri. …
- Dumbel çömbəlmə. …
- Ayağı bölməklə çömbəlmək.
