Omba əlavələri budun daxili hissəsinin tarazlığı və düzülməsini dəstəkləyən əzələlərdir.
Təlimatlar:
- Ayaqlarınız ombanızdan daha geniş şəkildə durun.
- Ombanızı bacardığınız qədər yavaş-yavaş aşağı salın.
- Daxili budlarınızı tutaraq bu vəziyyətdə fasilə verin.
- Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- 8-12 təkrardan ibarət 2-3 dəst edin.
Hansı məşğələlər adduktorları işləyir?
Hərəkətiniz: Bağlayıcılarınızı əsas işini yerinə yetirməyə məcbur edən məşqlərə diqqət yetirin: Budlarınızı bədəninizin orta xəttinə doğru çəkin. Divarda oturarkən dizləriniz arasında bir dərman topunu sıxmaq ideal adduktor məşqidir. Digərlərinə sumo squat, yan çömbəlmə və adduktor yan taxtası daxildir.
Bud-çanaqdan asılılığı nə həyata keçirir?
İlkin omba əlavələri pectineus, adductor longus, gracilis, adductor brevis və adductor magnus-dir. Bu əzələ qrupunun əsas funksiyası, əlbəttə ki, aşağı ətrafı orta xəttə doğru gətirərək, adduksiya torku yaratmaqdır.
Omba əlavələri omba fleksörləri ilə eynidirmi?
Omba əzələləriFleksorlar ombanın beldə əyilməsinə imkan verir; ekstensorlar ombanın düzəldilməsinə imkan verir; rotatorlar ombanın dönməsinə imkan verir; qaçıranlar ombanın bədənin orta xəttindən uzaqlaşmasına imkan verir; və adduktorlar ombanın bədənin orta xəttinə doğru hərəkət etməsinə imkan verir.
Omba qaçırma və xarici fırlanma ilə zəifliyə nə səbəb olur?
Uzun oturmaq ombanın xarici rotatorlarında zəifliyə səbəb ola bilər. Zədələr və bud-çanaq cərrahiyyəsi zəif omba xarici rotatorlarının digər ümumi səbəbləridir.
