Omba ağrısını aradan qaldırmağın başqa bir yolu, gündə bir neçə dəfə bölgədə təxminən 15 dəqiqə buz tutmaqdır. Özünüzü daha yaxşı hiss edənə qədər təsirlənmiş oynağı mümkün qədər istirahət etməyə çalışın. Siz həmçinin ərazini qızdırmağa cəhd edə bilərsiniz. İsti vanna və ya duş əzələnizi ağrıları azaldan dartma məşqlərinə hazırlamağa kömək edə bilər.
Omba ağrısı üçün ən yaxşı məşq hansıdır?
Omba ağrısı üçün məşqlər və uzanmalar
- Omba qaçırma.
- Dabandan ombaya qədər məşq.
- Mini çömbəlmək.
- Qısa qövslü quadriseps məşqi.
- Quadriseps məşqi.
- Körpü.
- Stul stendi.
- Qarın məşqləri.
Omba ağrısını aradan qaldırmağın ən sürətli yolu hansıdır?
İstilik və buz hər ikisi ağrıları aradan qaldırmaq üçün faydalıdır, lakin müxtəlif vəziyyətlər üçün uyğundur. İstilik ən yaxşı şəkildə sıx əzələləri və sərt oynaqları gevşetməyə və rahatlaşdırmağa kömək etmək üçün xroniki problemlər üçün istifadə olunur, buz isə iltihabı az altmaq üçün, xüsusən də əməliyyatdan, kəskin xəsarətlərdən, bursitdən və ya tendinitdən sonra istifadə olunur.
Gəzmək omba oynaq ağrılarına yaxşı gəlirmi?
Qaçmaq və tullanmaq artrit və bursitdən yaranan omba ağrılarını daha da pisləşdirə bilər, ona görə də onlardan qaçınmaq daha yaxşıdır. Gəzinti daha yaxşı seçimdir, Humphreyə məsləhət görür.
Omba problemlərinin ilk əlamətləri hansılardır?
Aşağıdakı əlamətlər omba probleminin tez-tez erkən simptomlarıdır:
- Omba Ağrısı və ya Qasıq Ağrısı. Bu ağrı adətən omba və diz arasında yerləşir. …
- Sərtlik. Ombadakı sərtliyin ümumi simptomu ayaqqabı və ya corab geyinməkdə çətinlik çəkir. …
- Axılama. …
- Ombanın şişməsi və həssaslığı.
