Mündəricat:
- Omba qaçırma maşını nəsə edirmi?
- Omba qaçıranlarınızı necə gücləndirirsiniz?
- Omba qaçırmaları yaxşıdır?
- Omba qaçıranların məqsədi nədir?
Video: Omba qaçıranları məşq etməlisən?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:33
Omba qaçıran əzələlər vacib və tez-tez unudulan əzələlərdir ki, onlar ayaqda durmaq, yerimək və ayaqlarımızı asanlıqla fırlatmaq qabiliyyətimizə kömək edir. Omba qaçırma məşqləri sizə dar və tonlanmış arxaya sahib olmaqda kömək etməklə yanaşı, omba və dizlərdə ağrıların qarşısını almağa və müalicə etməyə də kömək edə bilər.
Omba qaçırma maşını nəsə edirmi?
Omba qaçırma məşqləri təkcə sıx və tonlanmış arxaya sahib olmanıza kömək etməyəcək, həm də omba və dizlərdə ağrıların qarşısını almağa və müalicə etməyə kömək edə bilər Adduktor əzələ gərginliyi omba gücləndirici əzələlərin əlavəedici ilə əlaqəli zədələrin hallarını az altmaq üçün vacib olduğu zəiflədici.
Omba qaçıranlarınızı necə gücləndirirsiniz?
Ombanızın əyilməsini hiss edənə qədər yuxarı ayağınızı ombanızdan bir qədər yuxarı qaldırın və 2 saniyə saxlayın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdıb 3-ə qədər sayın. 10 təkrar üçün 1 tərəfdən təkrarlayın və sonra 3 dəstədək işləyərək digər ayağa keçin. İrəlilədikcə hər tərəfdə 20 təkrar etməyi hədəfləyin.
Omba qaçırmaları yaxşıdır?
Bəli, kalçanın qaçırılması, düzgün aparılarsa, glutes üçün yaxşıdır. Kalçanın qaçırılması və ya ayağın bədənin orta xəttindən uzaqlaşdırılması, glutes və əsas əzələləri yaxşılaşdırmaq üçün sürətli və asan bir yanaşmadır.
Omba qaçıranların məqsədi nədir?
Omba qaçıran əzələlər çanaq sümüyün yanal çevrilməsinə nəzarət etmək və tək ayaq dəstəyi zamanı çanağı üfüqi saxlamaq üçün cavabdehdir. Adekvat omba qaçırma gücü olmadan çanaq yelləncək ayağının yan tərəfinə əyilir.
3 REASONS WHY YOU SHOULD DO THE ABDUCTOR/ADDUCTOR MACHINES | Charles Berg Vlog 7
Tövsiyə:
Hər gün uğurlar etməlisən?
Gündə bir dəfə yemək yeməyi sınamağı seçsəniz, çox güman ki, bunu etməməlisiniz həftənin 7 günü. Əksər insanlar OMAD nümunəsinə həftədə bir neçə gün əməl edərək, 16/8 metodu kimi adi pəhriz nümunəsi və ya daha az məhdudlaşdırıcı aralıq oruc rejimi ilə istifadə edirlər .
Niyə kiçik fahişələrdən ehtiyat etməlisən?
Əgər onu əsirgəsəniz, avara çevrilir və onun bəzi uşaqlar tərəfindən hücuma məruz qaldığını görürsünüz Onu öldürsəniz, Dudu onun şəxsiyyətini alır və biznesini qanuniləşdirir. Yəqin ki, qisas almaq üçün onu əsirgəməmək daha yaxşıdır, ancaq onu öldürsəniz, Dudu və bəlkə də bir neçə başqa xalqın həyatını yaxşılaşdırarsınız .
Covid üçün təkrar test etməlisən?
COVID-19 üçün testdən keçməliyəmmi? Əgər sizdə qızdırma, öskürək və/və ya nəfəs almaqda çətinlik kimi simptomlar yaranarsa və yaxınlıqda olmusunuzsa COVID-19-a yoluxduğu bilinən və ya bu yaxınlarda COVID-19-un yayıldığı ərazidən səyahət etmiş şəxslə əlaqə saxlayın, evdə qalın və tibb xidmətinizə zəng edin.
Omba üçün evdə məşq edirsiniz?
Bu 12 məşqlə daha geniş omba əldə edin Qantellərlə yan zərbə. Yandan dumbbell qaçırma. Yan ayaq qaldırıcıları. Omba qaldırır. Squats. Squat vuruşları. Dumbel çömbəlmək. Ayağı bölməklə çömbəlmək. Omba üçün hansı məşqlər ən yaxşısıdır?
Xəstə olanda məşq etməlisən?
Yüngül və ya orta dərəcədə fiziki fəaliyyət adi soyuqdəymə varsa və hərarət yoxdursa, normaldır. Məşq hətta burun keçidlərinizi açmaqla və burun tıkanıklığını müvəqqəti olaraq aradan qaldırmaqla özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər .
