İstiləşmə bədəninizi aerob fəaliyyətə hazırlamağa kömək edir aerobik fəaliyyət Əksər sağlam böyüklər üçün Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti bu məşq qaydalarını tövsiyə edir: Aerobik fəaliyyət. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta səviyyəli aerobik fəaliyyət və ya 75 dəqiqə güclü aerobik fəaliyyət və ya orta və güclü aktivliyin birləşməsini əldə edin. https://www.mayoclinic.org › fitness › məşq › faq-20057916
Məşq: Mənə hər gün nə qədər ehtiyacım var? - Mayo Klinikası
. İstiləşmə bədən istiliyinizi yüksəltməklə və əzələlərinizə qan axını artıraraq ürək-damar sisteminizi tədricən bərpa edir. İstiləşmə həm də əzələ ağrısını az altmağa və zədə riskinizi az altmağa kömək edə bilər.
İsitmənin 3 mühüm səbəbi hansılardır?
İstiləşmə məşqlərinin vacib olmasının 5 səbəbi
- 1. Bədən və əzələ istiliyini artırmağa kömək edirlər. …
- 2. Yaralanma riskinizi azaldacaqsınız. …
- Onlar sizə əqli cəhətdən hazırlaşmaqda kömək edə bilər. …
- Elastikliyinizi artıracaqsınız, bu da digər məşqlərdə kömək edəcək. …
- İdman zalında ağır yük maşınlarının öhdəsindən gəlməyə hazır olacaqsınız.
Məşqdən əvvəl isinmə və gərmənin əsas məqsədi nədir?
İstiləşmə: Məşqdən əvvəl isinmə mühüm addımdır zərərin qarşısının alınmasına doğru Düzgün isinmə elastikliyi və müəyyən bir bölgəyə qan axını artırır, bu da zədələnmə ehtimalını məhdudlaşdırır. əzələlərin çəkilməsi və oynaq ağrısı. İstiləşmə həm də əzələlərinizi digər məşqlər zamanı dartmağa hazırlayır.
İstiləşmənin növləri hansılardır?
İstiləşmə seçimləri
- Ümumi isinmə. İstiləşməyə başlamaq üçün yerimək, yerində və ya batutda qaçmaq və ya velosiped sürmək kimi 5 dəqiqəlik yüngül (aşağı intensivlik) fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. …
- İdmana xas isinmə. İstiləşməyin ən yaxşı yollarından biri qarşıdan gələn məşqi yavaş templə yerinə yetirməkdir. …
- Uzanır.
Düzgün isinmə nə qədər davam etməlidir?
Zədələnmənin qarşısını almaq və məşqlərinizi daha təsirli etmək üçün məşq etməzdən əvvəl düzgün istiləşmə edin. Bu isinmə rejimi ən azı 6 dəqiqə çəkməlidir. Ehtiyac hiss edirsinizsə, daha uzun müddət istiləşin.
