Fiziki fəaliyyət enerji artırmaq ilə tanınır. Çünki məşq ürək döyüntüsünüzü və qan axınınızı artırır, sizi oyaq hiss edir. Bu, məşq etməyin çoxsaylı üstünlüklərindən biridir.
Niyə məşq etdikdən sonra özümü enerjili hiss edirəm?
“Məşq bu səviyyələri artırmağa meyllidir.” Ümumilikdə “qaçış zamanı” kimi tanınan eyforiya hissinə töhfə verən endorfin ifrazıdır. Daha yaxşı ürək sağlamlığı Məşq ürək-damar sağlamlığını gücləndirir və bu, gün ərzində daha çox dözümlü olmağa imkan verir.
İşləmək bundan sonra sizə enerji verirmi?
İdman xüsusilə ürək-damar sağlamlığını və fitnesini artırır və bədənin oksigen dövriyyəsini yaxşılaşdırır. Bu, enerjini dərhal yaxşılaşdırır, lakin zaman keçdikcə daha yaxşı fiziki vəziyyətdə olanda özünüzü daha az yorğun hiss edirsiniz.
Məşq etdikdən dərhal sonra etməlisiniz?
Məşq etdikdən sonra vücudunuz glikogen ehtiyatlarını bərpa etməyə, həmçinin bu əzələ zülallarını təmir edib yenidən böyütməyə çalışır. Məşq etdikdən dərhal sonra düzgün qidaları yemək, vücudunuzun bunu daha tez yerinə yetirməsinə kömək edə bilər. Məşqdən sonra karbohidratlar və protein yemək xüsusilə vacibdir.
Məşqdən sonra özünüzü necə hiss etməlisiniz?
Adətən, məşq etdikdən sonra24-48 saat ərzində özünüzü ən narahat hiss edəcəksiniz, buna görə də buna tez-tez gecikmiş əzələ ağrıları və ya DOMS deyilir. Siz həmçinin daha az koordinasiyalı və daha yorğun hiss edə bilərsiniz. Bu təsirlər narahat olmağa dəyməz və üç-dörd gün ərzində yox olmalıdır.
