Və daha az kalori yeyirsinizsə və fiziki fəaliyyətlə daha çox kalori yandırırsınızsa, çəki itirirsiniz. Ümumiyyətlə, adi pəhrizinizdən gündə 500-1000 kalori kəssəniz həftədə təxminən 1 funt (0,5 kiloqram) arıqlayacaqsınız.
Gündə 1 funt arıqlamaq üçün nə qədər kalori yemək lazımdır?
Gündə bir funt arıqlamaq üçün gündə 3500 kalori yandırmalısınız və gündəlik işlərinizi edirsinizsə, gündə 2000 ilə 2500 kalori arasında bir yerə ehtiyacınız var. Bu o deməkdir ki, bütün gün özünüzü ac saxlamalı və qalan kaloriləri itirəcək qədər məşq etməlisiniz.
Həftədə 2 kilo arıqlamaq üçün nə qədər kalori yeməliyəm?
Ümumiyyətlə həftədə 1-2 kilo arıqlamaq üçün daha az kalorili pəhriz və müntəzəm fiziki məşqlər vasitəsilə hər gün qəbul etdiyinizdən 500-1000 kalori çox yandırmalısınız fəaliyyət. Çəkinizdən asılı olaraq, cari çəkinizin 5%-i ən azı ilkin məqsəd üçün real hədəf ola bilər.
Həftədə 5 kilo arıqlamaq üçün nə qədər kalori yeməlisiniz?
Bir həftədə 5 kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, qida qəbulunuzu 17, 500 kalori az altmalı olacaqsınız ki, bu da böyük bir kalori çatışmazlığıdır. Əgər 250 funt çəkiniz varsa, gündəlik kalori qəbulunuzu gündə təxminən 1250 kaloriyə qədər az altmalı olacaqsınız ki, bu da aclıq üçün çox aşağıdır.
Gündə 500 kalori atsam nə qədər çəki itirəcəm?
Ümumiyyətlə, adi pəhrizinizdən gündə 500-1000 kalori kəssəniz, həftədə təxminən 1 funt (0,5 kiloqram) itirəcəksiniz.
