Ancaq dəyişməli olmayan bir şey də fit qalmaq öhdəliyinizdir. Jazzercise prezidenti Shanna Missett Nelson deyir ki, məşq riski az olan hamiləlikləri olan gələcək analar üçün əladır.
Hamiləlik zamanı hansı məşqlərdən qaçınmaq lazımdır?
Yüngül qarın travmasına səbəb ola biləcək hər hansı məşq, o cümlədən sarsıdıcı hərəkətlər və ya istiqamətin sürətli dəyişməsi. Geniş tullanma, atlama, atlama və ya sıçrayış tələb edən fəaliyyətlər. Dərin diz əyilmələri, tam oturaq hərəkətlər, qoşa ayaq qaldırma və düz ayaq barmağına toxunma. Uzanarkən sıçrayış.
Hamiləlik zamanı güclü idman təhlükəsizdirmi?
Güclü məşq bu risklərdən biri hesab edilə bilər. Lakin biz bu yaxınlarda araşdırmanı nəzərdən keçirdik və güclü məşq hamiləlik zamanı, o cümlədən üçüncü trimestrdə təhlükəsiz olduğunu gördük. Və yalnız təhlükəsiz deyil; bu da sağlamdır.
Hamiləlik zamanı hansı idman dərsləri təhlükəsizdir?
Fitnessə Sürətli Keçid: Hamiləsinizsə Keçməli Ən Yaxşı Dərslər
- Prenatal Yoqa. Gələcək analar stressi az altmaqla bərabər güc və çevikliyi artırmaq və doğuş otağında faydalı olacaq tənəffüs üsullarını tətbiq etməklə məşq edin.
- Prenatal Mat Pilates. …
- Barre.
Aerobika hamiləliyə təsir edə bilərmi?
Ehtiyatla məşq etsəniz və həddən artıq çox olmasanız, hamiləlik zamanı məşqlərin çoxu təhlükəsizdir. Ən təhlükəsiz və ən məhsuldar fəaliyyətlər üzgüçülük, sürətli gəzinti, qapalı stasionar velosiped sürmə, pilləli və ya elliptik maşınlar və aşağı təsirli aerobikadır (sertifikatlı aerobika təlimatçısı tərəfindən tədris olunur).
