Yüksək qidalar kobud yem Lif və ya kobud taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər, lobya, qoz-fındıq və toxumlar daxil olmaqla, demək olar ki, bütün bitki qidalarında olur.
Hansı qoz-fındıqda ən çox lif var?
Budur, 1 unsiya (28 qram) porsiyada ən yüksək lif tərkibinə malik qoz-fındıq:
- Badam: 3,5 qram.
- Püstə: 2,9 qram.
- Fındıq: 2,9 qram.
- Pekan: 2,9 qram.
- Fıstıq: 2,6 qram.
- Makadamia: 2,4 qram.
- Braziliya qozu: 2,1 qram.
Kobud yemin yaxşı mənbəyi nədir?
Digər kobud yem və ya kobud yemlə zəngin qida mənbələri
- Taxıllar- yulaf ezmesi, kəpək lopaları.
- Tərəvəz- İspanaq, brokoli, yerkökü.
- Paxlalılar- mərcimək, lobya.
- Taxıl- buğda kəpəyi, arpa, qəhvəyi düyü.
- Meyvələr- armud, alma, banan, çiyələk, portağal.
- Quru meyvələr- kişmiş, ərik, xurma və gavalı.
Qoz-fındıq həzm sisteminiz üçün faydalıdırmı?
Qoz-fındıq və toxum liflə zəngindir, bu bağırsaq sağlamlığı və sizi nizamlı saxlamaq üçün vacibdir.
Qoz-fındıq yaxşı lif mənbəyidirmi?
Fındıq. Qoz-fındıq sadəcə zülal və sağlam yağların əla mənbəyi deyil - günəbaxan toxumu və badamın hər birində 3 qramdan çox lif var. Onlar sizə FDA-nın qadınlar üçün tövsiyə etdiyi 25 qram, kişilər üçün isə 38 qramlıq lif qəbuluna çatmağınıza kömək edə bilər.
