Lifin çoxu həll olunmayandır, qəbizliyin qarşısını almaq üçün əsas olan növdür. Üstəlik siz 6 qram zülal alırsınız (təxminən böyük yumurtada olduğu qədər) və taxılda əlavə şəkər yoxdur. 2013-cü ildə yüksək lifli dənli bitkilərin icmalında CR Üzüm qoz-fındıqlarını qidalanma və dad baxımından yüksək qiymətləndirdi.
Üzüm qoz-fındıqları sizin üçün həqiqətən yaxşıdır?
Üzüm qozları tapa biləcəyiniz ən sağlam dənli bitkilərdən biridir. Onların tərkibində heç bir əlavə şəkər yoxdur və yalnız dörd sadə inqrediyentdən hazırlanır: tam taxıllı buğda unu, səmənili arpa unu, duz və quru maya.
Üzüm işlətmə vasitəsi kimi çıxış edə bilərmi?
Antioksidantlarla zəngin olan üzüm LDL xolesterinin zərərli təsirlərini də azaldır. Tanınmış işlətmə vasitəsi olan üzüm qəbizliyi aradan qaldırmaqda çox təsirlidir. (Meyvənin tərkibindəki üzvi turşu, şəkər və sellüloza ona işlətmə xassələri verir.)
Qəbizlik üçün gündəlik nə yeməliyəm?
Qəbizliyim varsa nə yeyib-içməliyəm?
- tam buğda çörəyi və makaron, yulaf ezmesi və kəpək lopa taxılları kimi tam taxıllar.
- mərcimək, qara lobya, lobya, soya və noxud kimi paxlalılar.
- giləmeyvə, qabıqlı alma, portağal və armud kimi meyvələr.
Qəbizlik zamanı nəcini necə çıxarırsınız?
İtələyin: ağzınızı bir az açıq tutaraq və normal nəfəs alaraq, belinizə və aşağı qarın nahiyəsinə (qarın) itələyin. Siz qarnınızın daha da qabarıq olduğunu hiss etməlisiniz, bu, nəcisləri düz bağırsaqdan (bağırsağın aşağı ucu) anal kanala (arxa keçid) itələyir.
