Mündəricat:
- Taxtalar beliniz üçün pisdir?
- Taxtadan sonra ağrımaq normaldır?
- Döşəyərkən beliniz düz olmalıdır?
- Dirsəklərdə və ya əllərdə taxta çəkmək daha yaxşıdır?
Video: Planking belinizi zədələməlidirmi?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
PLANKING bel onurğasını stressə salır Ən dərin nüvənizdə demək olar ki, mükəmməl fəaliyyət və güc modeliniz yoxdursa, planking bel onurğasına çoxlu stress qoyur. Biz hər zaman insanlarla müalicə edirik ki, onlar nə qədər çox planka edirlərsə, bir o qədər çox bel ağrısı alırlar.
Taxtalar beliniz üçün pisdir?
Taxtalar neytral onurğa duruşunu saxlamağı mümkün edən əzələləri gücləndirir, oturarkən belə belinizdəki stressi azaldır. Təkmilləşdirilmiş qarın gücü və əsas sabitlik eyni zamanda balansınızı və elastikliyinizi artıraraq hərəkətlərinizi daha səmərəli edəcək və zədə riskini azaldacaq.
Taxtadan sonra ağrımaq normaldır?
Əgər siz taxta tutarkən bel nahiyənizdə ağrı hiss etməyə başlayırsınızsa, bu, adətən sizin formanızın düzgün olmadığını, belinizin zəif sabitliyini və ya qarın kaslarınızın güclü olmadığını bildirir. məşq müddətində taxtanı saxlamaq. Arxa əyilməyə və ya zəif qarın əzələlərini tutmağa başlayır.
Döşəyərkən beliniz düz olmalıdır?
Özünüzün plank vəziyyətində olması lazım olduğu kimi işləməsi üçün kürəyinizi kifayət qədər düz saxlayın ki, qarın əzələniz yuxarıdan (döş sümüyünün düz altında) aşağıya kimi məşğul olsun (birbaşa kəmərinizin altında). Sadəcə olaraq, tüyü yerə çox batırmayın.
Dirsəklərdə və ya əllərdə taxta çəkmək daha yaxşıdır?
Dirsək taxtası qarın əzələlərini daha çox işlədir. … Dirsək plank biləklərdə daha asandır Beləliklə, düz qol taxtaları zamanı biləkləriniz sizi narahat edirsə, dirsək taxtaları daha təhlükəsiz seçim ola bilər. Düz qol taxtası dirsək oynağını sabitləşdirmək üçün əzələlər arasında iş və tarazlıq tələb edir.
Tövsiyə:
Planking həqiqətən işləyirmi?
Bir çox ekspertlər indi əyilmə və ya oturaq hərəkətlər üzərində taxta çəkməyi tövsiyə edir, çünki taxtalar onurğa və omba əyilmələrini daha az gərginləşdirir. Üstəlik, belinizi, glutesinizi, hamstringlərinizi, qollarınızı və çiyinlərinizi eyni zamanda tonlandıracaq.
Planking bədəninizə nə edə bilər?
Tahta bədəninizi təpədən dırnağa qədər gücləndirən klassik məşqdir Xüsusilə də taxta qarın və bel də daxil olmaqla əsas əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edir. Güclü bir nüvəyə sahib olmaq bel ağrısının azalması, gündəlik tapşırıqları yerinə yetirmək qabiliyyətinin yaxşılaşdırılması və təkmilləşdirilmiş atletik performansla əlaqələndirilir .
Belinizi hiper uzatmaq pisdir?
Arxa uzatma məşqləri (bəzən hiperuzatma da adlanır) aşağı arxa əzələlərini gücləndirə bilər Buraya onurğanın aşağı hissəsini dəstəkləyən dikici onurğalar daxildir. Arxa uzantıları həm də omba, kalça və çiyinlərinizdəki əzələləri işləyir. Bel ağrınız varsa, bel uzatma məşqləri rahatlama təmin edə bilər .
Kərpic hörmək belinizi ağrıdırmı?
Hörgü Arxa Zədəsi Kərpic, qranit, mərmər və digər tikinti daşlarının davamlı olaraq qaldırılması və yerləşdirilməsi sürpriz deyil arxadartılma ilə nəticələnir. Bu təkrarlanan hərəkət hörgəçiliyi bel ağrısına səbəb olan aparıcı peşələrdən birinə çevirir .
Ştanqla çömbəlmək belinizi incidə bilərmi?
Düzgün yerinə yetirildikdə, çökmənin zədə ilə nəticələnməsi ehtimalı azdır. Bununla belə, bel çömbəlmə zamanı oynaqların ən həssas hissəsidir və burada ağrı hiss edə bilərsiniz. Bunun baş verməsinin bir neçə səbəbi var: Əvvəllər bel nahiyəsinin zədələnməsi .
