Təəssüf ki, şəkər əzələ və oynaq iltihabını artıra bilən qidalar siyahısında birinci yerdədir. Çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, işlənmiş şəkər bədəndəiltihab əleyhinə maddələr buraxaraq oynaqlarda daha da iltihaba səbəb olur.
Şəkər nə qədər tez iltihaba səbəb olur?
Şəkərli içkilər içmək iltihabın səviyyəsini yüksəldə bilər. Üstəlik, bu təsir uzun müddət davam edə bilər. 50 qramlıq fruktoza dozasının istehlakı yalnız 30 dəqiqə sonra C-reaktiv zülal (CRP) kimi iltihab markerlərinin artmasına səbəb olur. Bundan əlavə, CRP iki saatdan çox yüksək olaraq qalır (8).
İltihab üçün ən pis qidalar hansılardır?
Budur iltihaba səbəb ola biləcək 6 qida
- Şəkər və yüksək fruktoza qarğıdalı siropu. Süfrə şəkəri (saxaroza) və yüksək fruktoza qarğıdalı siropu (HFCS) Qərb pəhrizində əlavə edilən şəkərin iki əsas növüdür. …
- Süni trans yağlar. …
- Bitki və toxum yağları. …
- Raflaşdırılmış karbohidratlar. …
- Həddindən artıq spirt. …
- Emal edilmiş ət.
Orqanizmdə iltihabı az altmağın ən sürətli yolu hansıdır?
12 Bir gecədə iltihabı az altmağın asan yolları
- Hər gün bir salat yeyin. Nahar çantanıza və ya yemək boşqabınıza atmaq üçün əlinizdə bir paket və ya iki yarpaqlı göyərti saxlayın. …
- Acmaqdan çəkinin. …
- Yatağa get. …
- Ədviyyatlı olun. …
- Alkoqoldan ara verin. …
- Bir qəhvəni yaşıl çayla dəyişin. …
- Bağırsağınıza mülayim olun. …
- Oruc tutmağı düşünün.
Bədənimi iltihabdan necə xilas edə bilərəm?
Bədənin təbii müalicə sisteminin bir hissəsi olan iltihab (şişkinlik) zədə və infeksiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
İltihabı az altmaq üçün bu altı məsləhətə əməl edin vücudunuz:
- İltihab əleyhinə qidalarla yükləyin. …
- İltihablı qidaları azaldın və ya xaric edin. …
- Qan şəkərinə nəzarət edin. …
- Məşq etmək üçün vaxt ayırın. …
- Arıqlayın. …
- Stressi idarə edin.
