Klassik tələbləri sabitləşdirmə üçün ön qollardan istifadə edir, lakin onları aktiv şəkildə məşq etdirməyin. Push-up, döş qəfəsinin böyük döş qəfəsini, yuxarı qolun arxasındakı triceps və çiyinlərin ön hissəsindəki ön deltoidi vurğulayır. … Ön qolları daha çox vurğulamaq üçün təkanları bir qədər dəyişə bilərsiniz.
Təkmələr qollarımı böyüdəcək?
əksər növ təkanların ön kol ölçüsündə çox böyük olmamasına baxmayaraq, onlar əslində biləklərdə və ətrafında kifayət qədər güc yarada bilərlər. … Faktiki əzələ kütləsinə gəlincə, təkanlardan xüsusilə inanılmaz nəticələr əldə etməyəcəksiniz. Axı bu, sinə, triseps və çiyin məşqləridir!
Ön qollarımı necə böyüdə bilərəm?
Böyük qollar əldə etmək üçün 9 addım
- Bilin Anatomiyasını Anlayın. Qalereyada baxın. …
- Öhdəlik Əsasdır. …
- Təlim Həcminizi Artırın. …
- Daha çox protein yeyin. …
- Ştanq bilək qıvrımlarını yerinə yetirin. …
- Ştanq Bilək Qıvrımlarınızı Mükəmməlləşdirin (Tərs) …
- Kabel Bilək Qıvrımlarını Edin – Arxa Stil Arxasında. …
- Qanteldən istifadə edərək Fermerin Gəzintisini Unutma.
Mənim qollarım niyə belə arıqdır?
Həmçinin, arıq qollarınızın genetikanıza görə olması mümkündür. Əgər bir qədər hündürsinizsə və ya sadəcə olaraq daha az ümumi əzələniz varsa, o zaman bədən kütləniz təbii olaraq daha geniş bir səth sahəsinə paylanacaq və bu, aşağı qollarınızın bir az arıq görünməsinə səbəb ola bilər.
Damarlı qolları necə əldə edə bilərəm?
Qollarınızda daha qabarıq damarlara necə nail olursunuz?
- Əzələ kütləsini artırın. Yüksək intensivlikli ağırlıq qaldırma əzələlərinizin böyüməsinə səbəb olur. …
- Ümumi bədən yağını azaldır. Dərinizin altında əzələlərinizi əhatə edən daha az bədən yağınız varsa, damarlarınız daha qabarıq olacaq. …
- Kardio daxildir. …
- Pəhriz. …
- Qan axınının məhdudlaşdırılması təlimi (BFRT)
