Səhər yeməyinizə bir xörək qaşığı üyüdülmüş kətan toxumu əlavə edin isti və ya soyuq səhər yeməyi taxılına Sendviç hazırlayarkən mayonez və ya xardalın üzərinə bir çay qaşığı üyüdülmüş kətan toxumu əlavə edin. Bir xörək qaşığı üyüdülmüş kətan toxumunu 8 unsiya qatıq qabına qarışdırın. Kətan toxumunu çərəzlər, kekslər, çörəklər və digər bişmiş məmulatlar halında bişirin.
Xam kətan toxumu yeyə bilərsinizmi?
Kətan toxumu orta miqdarda istehlak edildikdə əksər insanlar üçün təhlükəsizdir. … Xam və ya yetişməmiş kətan toxumu istehlak etməyin. Onlar təkcə həzmsizliyə səbəb olmayacaq, həm də zəhərli birləşmələr ehtiva edə bilər.
Gündə nə qədər kətan toxumu yeməliyəm?
Kətan toxumunun qəbulu ilə bağlı xüsusi tövsiyələr olmasa da, gündə 1-2 xörək qaşığı sağlam bir miqdar hesab olunur. Bir xörək qaşığı üyüdülmüş kətan toxumunun tərkibində 37 kalori, 2 qram çox doymamış yağ (omeqa-3 yağ turşuları daxildir), 0,5 qram təkli doymamış yağ və 2 qram pəhriz lifi var.
Hər gün kətan toxumu yesəm nə olar?
Hər gün kətan toxumu yemək də xolesterol səviyyənizə kömək edə bilər. Qan dövranında LDL və ya "pis" xolesterinin səviyyəsi ürək xəstəliyi, piylənmə, diabet və metabolik sindrom riskinin artması ilə əlaqələndirilib.
Səhər və ya axşam kətan toxumunu nə vaxt yeməliyəm?
Siz günün istənilən vaxtı yeyə bilərsiniz. Ancaq yeməkdən əvvəl çox yemək iştahınızı azalda bilər, çünki kətan toxumu liflə çox zəngindir.
