Video: D Vitamini haqda bilmədiyimiz 7 FAKT - SÜMÜKLƏRİN EVİNİ YIXIR 2024, Noyabr
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
D vitamininin yaxşı mənbələri
yağlı balıq – qızılbalıq, sardina, siyənək və skumbriya kimi.
qırmızı ət.
qaraciyər.
yumurta sarısı.
gücləndirilmiş qidalar – məsələn, bəzi yağlı qatıqlar və səhər yeməyi taxılları.
D vitamini ən çox harada tapılır?
D vitamini təmin edən qidalara aşağıdakılar daxildir:
Tina, skumbriya və qızılbalıq kimi yağlı balıqlar.
Bəzi süd məhsulları, portağal suyu, soya südü və dənli bitkilər kimi D vitamini ilə zənginləşdirilmiş qidalar.
Dana qaraciyəri.
Pendir.
Yumurta sarısı.
Banda D vitamini varmı?
03/4D vitamininin udulmasını necə artırmaq olar
Təvazökar və ləzzətli bananlar möhtəşəm maqnezium mənbəyidir, vitamin D-nin aktivləşdirilməsində mühüm rol oynayır. bədən.
D vitaminini günəşdən ala bilərsinizmi?
D vitaminini necə əldə edirik? Bədənimiz açıq havada olarkən dərimizə düşən birbaşa günəş işığından D vitamini yaradır. təxminən martın sonu/aprelin əvvəlindən sentyabrın sonuna qədər insanların çoxu ehtiyac duyduğumuz bütün D vitaminini günəş işığından ala bilməlidir.
D vitamini almaq üçün nə qədər günəşdə qalmaq lazımdır?
Daimi günəşə məruz qalmaq kifayət qədər D vitamini əldə etməyin ən təbii yoludur. Qanın sağlam səviyyəsini qorumaq üçün həftədə bir neçə dəfə 10-30 dəqiqə günorta günəşi almağı hədəfləyin. Tünd dəri olan insanlar bundan bir az daha çox ehtiyac duya bilər.
C vitamini sitrus meyvələri, giləmeyvə, kartof, pomidor, bibər, kələm, Brüssel kələmi, brokoli və ispanaqda olur Vitamin C, adətən, oral əlavə olaraq da mövcuddur. kapsullar və çeynənən tabletlər şəklində. İnsanların çoxu sağlam pəhrizdən kifayət qədər C vitamini alır .
C vitamini əlavələrini günün istənilən vaxtında, yeməklə və ya yeməksiz qəbul edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, askorbin turşusunu qidalarla birlikdə qəbul etmək onun yüksək olması səbəbindən yaranan potensial mədə-bağırsaq yan təsirlərini az altmağa kömək edə bilər.
Vitamin C və Bədən Vitamin C müxtəlif qidalarda, o cümlədən portağal, limon və qreypfrut kimi sitrus meyvələrində olur; ispanaq, brokoli və kələm kimi yaşıl tərəvəzlərdə; və pomidor və kartofda . C vitamini haradadır? Sitrus meyvələri, pomidor və pomidor suyu və kartof Amerika pəhrizinə C vitamininin əsas töhfələridir [
Zülal şirəsi adətən şəkər, su və digər meyvə şirələrini ehtiva etmək üçün istehsal edilən zoğalın maye şirəsidir. Zoğal – Şimali Amerikadan olan meyvədir – parlaq qırmızı rəngi, tort dadı və məhsul istehsalı üçün çox yönlü olması ilə tanınır.
Gündə tövsiyə olunan 1000 milliqramı əldə etmək üçün sadə plan istəyirsiniz? Bir paket zənginləşdirilmiş yulaf ezmesi, bir stəkan gücləndirilmiş portağal suyu, bir stəkan qatıq və yarım stəkan bişmiş ispanaq yesəniz bunu edə bilərsiniz. Ehtiyacınız olan D vitamini almaq üçün çoxlu qida seçiminiz var .
