Gündə tövsiyə olunan 1000 milliqramı əldə etmək üçün sadə plan istəyirsiniz? Bir paket zənginləşdirilmiş yulaf ezmesi, bir stəkan gücləndirilmiş portağal suyu, bir stəkan qatıq və yarım stəkan bişmiş ispanaq yesəniz bunu edə bilərsiniz. Ehtiyacınız olan D vitamini almaq üçün çoxlu qida seçiminiz var.
Hər gün 1000 mq D vitamini qəbul edə bilərəmmi?
Mövcud tövsiyələr gündə 400–800 IU (10–20 mkq) D vitamini qəbul etməyi təklif edir. Bununla belə, daha çox D vitamini ehtiyacı olan insanlar hər gün 1, 000–4, 000 IU (25–100 mkq) təhlükəsiz şəkildə istehlak edə bilərlər. Bundan artıq istehlak etmək məsləhət görülmür, çünki bu, heç bir əlavə sağlamlıq faydası ilə əlaqəli deyil.
1000 mq D vitaminini qidadan necə əldə edə bilərəm?
Əgər kifayət qədər günəş işığı almırsınızsa, qəbulunuz çox güman ki, gündə 1000 IU (25 mkq)-a yaxın olmalıdır (4).…
- Somon. Somon məşhur yağlı balıqdır və əla D vitamini mənbəyidir. …
- Siyənək və sardina. …
- Cod qaraciyəri yağı. …
- Konservləşdirilmiş ton balığı. …
- Yumurta sarısı. …
- Göbələk. …
- Gücləndirilmiş qidalar.
D vitamini 1000mq-da olurmu?
Vitamin D3 400 IU, 800 IU, 1000 IU, 2000 IU, 5000 IU, 10.000 IU və 50.000 IU kapsullarda mövcuddur. 50.000 IU kapsul yalnız reseptlə əldə edilir.
1000 IU D vitamini almaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Yayda günorta vaxtı Bostonda lazımi məruz qalma vaxtları Mayamidəkilərə yaxındır, lakin qışda tip III dəri üçün təxminən 1 saat, V tip dəri üçün 2 saat çəkəcək1000 IU D sintezi üçün.
